Henfil

Sou um homem de 45 anos. Meu percentual de gordura estimado é 17%. Atualmente faço musculação por uma hora de segunda a sexta, além de esportes variados durante a semana, como cárdio (3x na semana).. Meu objetivo é principalmente perder gordura abdominal e alcançar 12% de percentual de gordura, mas também desejo ganhar massa muscular para deixar de aparentar ser uma pessoa magra. Depois de 2 anos de treino em academia, mudei para treinar em casa, com alguns equipamentos. Mas senti que regredi e, por isso, voltei à academia. Talvez a dieta esteja me prejudicando, pois tenho consumido 2000 calorias, com um déficit de mais ou menos 400 por dia, há cerca de 2 anos. Atualmente meu treino ficou com uma divisão superiores, inferiores, empurrar, puxar e pernas. Segunda: Supino sentado na máquina: 4 séries de 10 Puxada alta na máquina: 4 séries de 10 Crucifixo no voador: 3 séries de 10 Remada na corda sentado: 3 séries de 10 Elevação lateral: 3 séries de 10 Extensão de tríceps: 4 séries de 10 Rosca scott: 4 séries de 10 Terça: Agachamento hack: 3 séries de 10 Stiff: 3 séries de 12 Cadeira extensora: 4 séries de 10 Cadeira flexora: 4 séries de 10 Elevação de quadril: 3 séries de 10 Elevação de panturrilhas em pé na máquina: 4 séries de 15 Elevação de pernas na paralela: 3 séries de 12 Quarta: Puxada alta com pegada supinada: 4 séries de 12 Remada isolateral na máquina: 3 séries de 12 Remada inclinada com apoio no peito: 3 séries de 10 Abertura invertida de ombro posterior na máquina: 3 séries de 12 Elevação frontal no cabo: 3 séries de 12 Behind body cable curls: 4 séries de 12 Rosca na polia: 4 séries de 10 Quinta Supino na máquina: 3 séries de 10 Supino inclinado: 4 séries de 10 Crucifixo no voador: 3 séries de 12 Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 10 Elevação lateral: 3 séries de 12 Overhead tríceps extension: 3 séries de 12 Tríceps testa na máquina: 3 séries de 12 Sexta: Leg press horizontal: 4 séries de 12 Cadeira extensora: 3 séries de 12 (com pausa de 2s no pico) Agachamento hack: 3 séries de 10 Elevação de quadril: 3 séries de 15 Flexão de pernas em pé na máquina: 3 séries de 12 Mesa flexora: 3 séries de 12 Elevação de panturrilha sentado: 3 séries de 12 Essa divisão está balanceada? Os colegas têm alguma sugestão?

Valeu pelas respostas, pessoal. Admito que não conheço tanto de treino e de equipamentos. Vou manter essa estrutura atual e esquecer as argolas. A gente sempre acha que colocando mais coisas os resultados virão mais rapidamente. É preciso ter paciência mesmo.

Olá pessoal, Treino musculação há um ano e, por questões profissionais, nao estou podendo me manter na academia. Por isso, decidi montar uma academia em casa com um power rack e uma polia, além de barras, banco e halteres. Em relação ao treino de pernas, tenho ficado nos agachamentos, stiff e romanian deadlift. Pensei em inserir flexões nórdicas, mas nunca me adaptei a esse exercício. Então pergunto, como melhorar o treinamento de posteriores e quadriceps? Há alguma cadeira flexora/extensora conjugada com boa qualidade e preço razoável? Outra dúvida: vejo o pessoal falando muito das vantagens de treinar com argolas, mas sou bem leigo no assunto. Vocês fixam algum suporte na parede ou amarram nos racks? Acho que a altura do meu seria insuficiente para fazer um treino de argolas. Ele tem 2,2m... Abraço