Henrique776

Eu detesto manteiga e margarita man negocio e Pao integral e ovo msm, eu faço no azeite 1 fio pra nao grudar isso influencia? Eu to falando que deve ter Algo errado cmg, to oensando em zerar carbo uns 4 dias vei

Nao ninguem teve ou tem isso na Minha familia.
 
Cara tbm sou filho de Deus eu erro. Porém eu erro consciente, açucar eu evito ao maximo, so que igual sexta eu mandei 4 fatia de pizza, porem eu estou nessa dieta ai a 2 meses, e as vezes troco o integral por branco quando eu enjou 

Dia do lixo com moderação uma vez  por mês não tem problema, Só acho que você deveria melhorar sua dieta e aumentar a intensidade nos treinos tanto de musculação, como no treino aeróbico( corrida na rua ou na esteira, ou nadar na piscina ou no mar) ou qualquer outra atividade aeróbica, tipo pular corda .  Eu não sou ninguém pra dar pitaco na dieta dos outros, mas falando com toda humildade não achei sua dieta  boa não , recomendaria você pedir ajuda para te auxiliarem nela . Abraços e boa sorte    . Quando eu falo aumentar a intensidade nos treinos seria pra pegar mais pesado dentro de seus limites tanto na musculação, como na constância dos exercícios aeróbicos, se for possível faça aeróbicos mais intensos , pode ser com duração maior ou mais dias da semana, tudo dentro de seus limites e oque sua saúde permitir, pois não adianta nada aumentar demais a intensidade e passar mal .

Você é um cara alto, via de regra já tá com um déficit bem alto, eu não reduziria as calorias mais ao menos que realmente ficasse estagnado (dificilmente vai acontecer até seu objetivo).
 
Pode usar arroz branco como seu carbo sem problemas. Se ficar difícil de segurar a fome aumenta a proteína que é mais demorada de digerir.
Uma divisão de macros:
2g/kg proteína
0.5-1g/kg de gordura até um máximo de 80g
Resto das calorias em carboidrato.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Não tem problema nenhum substituir um alimento por outro equivalente, foda-se se é integral ou processado, sem exageros não faz uma diferença visível.
 
Lorenzo tá falando que você não tá diariamente comendo essas "umas" 1700kcal, precisa pesar diariamente tudo, é a parte mais chata mas é o que funciona tanto pra emagrecer quanto pra crescer.

Fala rapaziada preciso de um salve, cansei de ir em nutricionista e todos falarem e passarem a mesma coisa. Parece ate um script que nao funciona pra mim.
 
Tenho 25 anos, treino desde os 22 pesava 157kg e agr estou com 133kg estagnado. 
Tenho 1,91
133kg
83kg massa magra
32 de bf
20 viceral
 
To comendo
Manha: 200ml leite desnatado com 2 scoop whey
Almoço: 200gr arroz integral 200 frango
Tarde: 2 fatia Pao integral e 1 ovo
Janta: mesma coisa almoço + 2 nozes
Tudo isso da umas 1700 kcal
 
Treino 6x na semana seg a sabado(abc abc)
Musculaçao e 5km na esteira (faz 2 meses que começei com esteira)
 
Meu treino é Mt pesado, devo ser endomorfo 50kg no supino brincando, mais quero perder peso e rapido ate dezembro pelo menos quero chegar a 110kg
 
Trabalho home office entao nao tenho problema se cortar carbo, oque eu devo Fazer?