Grego.Rj

Se for pra tomar 1 a cada 15 dias é melhor nem tomar. testo de 500 está bom pra natural.
Com essa dura ai sua testo vai bater proximo de 1600-1800 e vai caindo perto 500 até a proxima aplicação. Se não tem problema de testosterona, não use. Ou faça um ciclo direito, pq isso ai só vai servir pra jogar dinheiro fora.

Decidi não usar o durateston por enquanto, meus níveis de testo tão em 506ng/dl que são até altos pra minha idade. Estava usando só creatina, mas hj comprei um kit da Espartanos com Hipercalórico Muscle Mass + Bcaa 3:1:1 + Creatina + Glutamina + Shaker.  Optei pelo hipercalorico ao invés do whey pq estou conseguindo bater a meta de proteínas na dieta mas com dificuldade nos carbos. Mudei minha série essa semana pra upper/lower visando 4 dias de treino e 3 de descanso com 2x estímulo em cada grupo muscular por semana. Se alguém tiver sugestão melhor agradeço, achei estranho essa divisão superior/inferior. Mas parece ser a que se encaixa em 4 treinos na semana com 2x de estímulo.
Meu treino atual é esse
 
Dia 1 - Upper (Peito, Costas, Ombros, Braços, Trapézio)
Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Remada curvada com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Desenvolvimento com halteres - 3 séries de 8 a 10 rep
Crucifixo inclinado com halteres - 3 séries de 10 rep
Puxada alta - 3 séries de 10 a 12 rep
Encolhimento com halteres - 3 séries de 12 a 15 rep
Rosca direta com barra - 3 séries de 10 rep
Tríceps pulley - 3 séries de 10 rep
---
Dia 2 - Lower (Pernas, Panturrilhas e Abdômen)
Agachamento livre - 4 séries de 6 a 8 rep
Leg press - 3 séries de 10 a 12 rep
Extensão de pernas - 3 séries de 12 rep
Flexão de pernas deitado - 3 séries de 12 rep
Panturrilha no leg press - 4 séries de 15 rep
Abdominal infra - 3 séries de 20 rep
Prancha - 3 séries de 60 segundos
---
Dia 3 - Descanso
---
Dia 4 - Upper (Variação para Ângulos e Movimentos, Trapézio e Antebraço)
Supino inclinado com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Remada baixa no cabo - 4 séries de 8 a 10 rep
Desenvolvimento militar com barra - 3 séries de 8 a 10 rep
Puxada fechada - 3 séries de 10 a 12 rep
Encolhimento com barra (Trapézio) - 3 séries de 12 rep
Rosca martelo - 3 séries de 10 rep
Tríceps francês - 3 séries de 10 a 12 rep
Rosca de punho (Antebraço) - 3 séries de 12 rep
---
Dia 5 - Lower (Pernas, Glúteos, Panturrilhas e Abdômen)
Afundo com halteres - 4 séries de 10 rep(cada perna)
Cadeira extensora - 3 séries de 12 rep
Leg press - 3 séries de 10 a 12 repetições
Cadeira abdutora - 3 séries de 15 rep
Panturrilha no Smith - 4 séries de 15 a 20 rep
Abdominal com corda no pulley - 3 séries de 15 rep
Elevação de pernas na barra - 3 séries de 15 rep
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Dias 6 e 7 - Descanso

Decidi não usar o durateston por enquanto, meus níveis de testo tão em 506ng/dl que são até altos pra minha idade. Estava usando só creatina, mas hj comprei um kit da Espartanos com Hipercalórico Muscle Mass + Bcaa 3:1:1 + Creatina + Glutamina + Shaker.  Optei pelo hipercalorico ao invés do whey pq estou conseguindo bater a meta de proteínas na dieta mas com dificuldade nos carbos. Mudei minha série essa semana pra upper/lower visando 4 dias de treino e 3 de descanso com 2x estímulo em cada grupo muscular por semana. Se alguém tiver sugestão melhor agradeço, achei estranho essa divisão superior/inferior. Mas parece ser a que se encaixa em 4 treinos na semana com 2x de estímulo.
Meu treino atual é esse
 
Dia 1 - Upper (Peito, Costas, Ombros, Braços, Trapézio)
Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Remada curvada com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Desenvolvimento com halteres - 3 séries de 8 a 10 rep
Crucifixo inclinado com halteres - 3 séries de 10 rep
Puxada alta - 3 séries de 10 a 12 rep
Encolhimento com halteres - 3 séries de 12 a 15 rep
Rosca direta com barra - 3 séries de 10 rep
Tríceps pulley - 3 séries de 10 rep
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Dia 2 - Lower (Pernas, Panturrilhas e Abdômen)
Agachamento livre - 4 séries de 6 a 8 rep
Leg press - 3 séries de 10 a 12 rep
Extensão de pernas - 3 séries de 12 rep
Flexão de pernas deitado - 3 séries de 12 rep
Panturrilha no leg press - 4 séries de 15 rep
Abdominal infra - 3 séries de 20 rep
Prancha - 3 séries de 60 segundos
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Dia 3 - Descanso
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Dia 4 - Upper (Variação para Ângulos e Movimentos, Trapézio e Antebraço)
Supino inclinado com barra - 4 séries de 6 a 8 rep
Remada baixa no cabo - 4 séries de 8 a 10 rep
Desenvolvimento militar com barra - 3 séries de 8 a 10 rep
Puxada fechada - 3 séries de 10 a 12 rep
Encolhimento com barra (Trapézio) - 3 séries de 12 rep
Rosca martelo - 3 séries de 10 rep
Tríceps francês - 3 séries de 10 a 12 rep
Rosca de punho (Antebraço) - 3 séries de 12 rep
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Dia 5 - Lower (Pernas, Glúteos, Panturrilhas e Abdômen)
Afundo com halteres - 4 séries de 10 rep(cada perna)
Cadeira extensora - 3 séries de 12 rep
Leg press - 3 séries de 10 a 12 repetições
Cadeira abdutora - 3 séries de 15 rep
Panturrilha no Smith - 4 séries de 15 a 20 rep
Abdominal com corda no pulley - 3 séries de 15 rep
Elevação de pernas na barra - 3 séries de 15 rep
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Dias 6 e 7 - Descanso

Tá ok, deu pra entender. Mais uma vez obrigado por compartilhar sua experiência. Os professores da minha academia são fracos e preguiçosos vejo um monte de gente lá treinando errado e eles ficam de papo e nem ligam. Então tenho procurado dar uma estudada de leve em várias fontes e me inscrevi aqui justamente pra ter ajuda do pessoal mais experiente. Vou seguir seu conselho. Já fui numa nutricionista e posso dizer que nunca comi tanto ovo e batata doce na minha vida rsrs Tb fui num endócrino e já fiz os exames, aguardando pra retornar nele com os exames pra ver se os hormonios e saúde tão ok ou preciso de alguma reposição. Agora é focar na progressão nessa série, se achar que tenha algum exercício que eu tenha que mudar só falar. Obrigado aí por toda ajuda!

Boa noite!
Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível.
- Idade   43
- Altura  1,73
- Peso     65kg
- Medidas Ainda n medi
- Percentual de gordura(BF) Tb n medi
- Tempo de treino  3 dias
- Objetivo  pretendo ganhar 10kg 
- Estrutura do ciclo
Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda.
 
Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs.
 
Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!

Boa noite!
Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível.
- Idade   43
- Altura  1,73
- Peso     65kg
- Medidas Ainda n medi
- Percentual de gordura(BF) Tb n medi
- Tempo de treino  3 dias
- Objetivo  pretendo ganhar 10kg 
- Estrutura do ciclo
Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda.
 
Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs.
 
Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!