
BESERKER
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BESERKER deu reputação a Lucas em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoAqui explica bem e tem vários parâmetros:
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase
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BESERKER deu reputação a HeiseN_ em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoSe for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana.
Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha.
Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável.
Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.
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BESERKER deu reputação a Lucas em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoNão, final do bulking pode pular direto pra manutenção.
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BESERKER deu reputação a Lucas em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoUma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.
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BESERKER deu reputação a Vitor_TW em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoVoto com o relator.
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BESERKER deu reputação a HeiseN_ em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoFaça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
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BESERKER deu reputação a GordãoLanches em Duvida em relação a Transição de Cutting para ManutençãoProcure sobre Dieta reversa. Vão ser pequenos incrementos com o tempo. Metabolismo é auto regulatório.