TiagoPrates17

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT.
lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico.
só exemplo gerado :
( não seguir por favor).
 
 
Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário). Distribuição de Macronutrientes: Proteína: 1.200 kcal (300g) Gordura: 900 kcal (100g) Carboidrato: 600 kcal (150g) Refeição 1: Café da Manhã
Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura Café sem açúcar (opcional) Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato
Refeição 2: Lanche da Manhã
Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato
Refeição 3: Almoço
Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato
Refeição 4: Lanche da Tarde
Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato
Refeição 5: Jantar
Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato
Refeição 6: Ceia
Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato
Resumo Diário
Proteína: 245g (1.000 kcal) Gordura: 186g (1.674 kcal) Carboidrato: 79g (316 kcal)

Isso:
 
 
E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.