CodeRat

Valeu, vou testar esse ai. Tmj

Algo como esse aqui? https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Não entendi o porquê de dar "alfinetadinhas" como tu destes na tua resposta, deve ser muito triste a vida de alguém que precisa ir em fórums da internet tentar pagar de melhor que os outros. De fato não tenho mais tempo que o atual para dedicar a academia, trabalho, estudos e afins. Meus treinos nunca duram menos de 1 hora(desconsiderando o fato de que tempo não determina a qualidade uma sessão de treino), e acho meu volume bem bacana, até porque volume=reptiçõesXintensidade, e não somente número diferentes de exercícios. Quanto ao shape, levarei como elogio, visto que não uso as "paradinhas" como você e, mesmo assim, tenho um shape semelhante... Da próxima vez que fores comentar em um fórum online, vale lembrar que o intuito aqui é de conversas construtivas, ainda mais num contexto de academia, kkkkk

Fala galera, como primeira postagem aqui no fórum gostaria de pedir uma avaliação do meu treino atual. É um treino para 4x semana: Segunda, Terça, DESCANSO, Quinta, Sexta. Sigo o padrão de 4 séries válidas de 8 a 12, sempre visando utilizar uma carga que falhe na 12.º repetição da última série. Tenho dúvida se a intensidade(volume por grupo muscular) está suficiente. O pump e a progressão de cargas estão bons. Pernas Panturrilha em pé máquina: 4x 8-12 Cadeira Extensora: 4x 8-12 Agachamento Hack / LegPress : 4x 8-12 Abdutora: 4x 8-12 Abdominal Barra Paralela: 4x 8-12 Costas Pullover máquina: 4x 8-12 Puxada Alta aberta: 4x 8-12 Remada Alta na máquina com pegada aberta: 4x 8-12 Serrote: 4x 8-12 Crucifixo Inverso: 4x 8-12 >DESCANSO Peitoral Supino Inclinado: 4x 8-12 Supino Reto: 4x 8-12 Crucifixo: 4x 8-12 Desenvolvimento: 4x 8-12 Triceps na corda(polia): 4x 8-12 Triceps Coice: 4x 8-12 Posteriores Panturrilha sentado: 4x 8-12 Cadeira flexora: 4x 8-12 Abdutora: 4x 8-12 RDL: 4x 8-12 Elevação lateral: 4x 8-12 Abdominal máquina: 4x 8-12