Snakez97

Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte
 
Segue esta recomendação que não tem erro

Isso é influencia de youtuber hormonizado que treina há 20 anos

Três treinos de superiores e um de inferiores não acho bom, treinar braço em um dia separado é perder tempo, tenta mudar isso mano, dois dias de superiores e dois de inferiores.
Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.