Snakez97

Olá, estou focando na perda de peso com meu treino atual. Tenho 1,73m e estou com 95kg Faço 4 sessões de musculação por semana, além de 3 treinos de Jiu Jitsu. Minha rotina de musculação é a seguinte: Segunda: Peitoral e Deltóides Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Crucifixo Maquina Crossover Polia Alta Desenvolvimento com Halteres Sentado Elevação lateral com Halteres Elevação Fronta na Polia com Corda Quarta: Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio Puxada Aberta Barra Reta Remada Curvada com Barra (Pegada Pronada) Remada Unilateral com Halteres (Serrote) Puxada Neutra Triangulo Escolhimentio de Ombros no Smith Crucifixo Inverso Maquina Face Pull Quinta: Bíceps, Tríceps e Abdômen Rosca Direta Barra W Rosca Concetrada Triceps na Polia Barra W Triceps Testa Barra W Triceps Frances Unilateral com Halterers Abdominal Supra Banco Declinado Abdmonial Prancha Isometrica Sexta: Membros inferiores Agachamento Hack Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adução Abdução Panturrilha no Leg Press E para o Jiu Jitsu: Terça Quarta Sábado Também estou incluindo 30 minutos de cardio em cada treino, mas tenho tentado aumentar essa carga. Porém, estou enfrentando dores frequentes no joelho.