robison8

Isso acontece cmg tbm =x tenho 37cm de biceps contraido, relaxado 32 cm =x tinha visto com 1 amigo q treina cmg... ele tem 35.5 contraido, e relaxado o braço dele eh maior q o meu 33.5cm... queria saber o pq disso tbm.. abraços!!

valew... eh tenho 1 pouko de dificildade para pernas msm, mais mudei meu treino estou treinando elas duas vezes na semana agora, quero ver se me adapito melhor assim. vou tentar me dedicar mais as costas tbm hehe valew abraços!

dae galera venho acompanhando o site faz um bom tempo jah, dai hj resolvi postar a minha evolução em 6 meses de treino, para saber oq vcs acham q devo melhorar. nesse tempo tomei 1 pote de creatina, e 1 whey so =x medidas de antes nao sei... lembro q tinha 31 de biceps so =x essa foi a unica foto q eu achei de como era antes https://img705.imageshack.us/img705/6963/atgaaaapzgy7dxm1rnt2kir.jpg medidas atuais biceps 37 cm coxa 56 peito 103 panturrilha 37 https://img151.imageshack.us/i/dsc08052k.jpg/ https://img88.imageshack.us/i/dsc08224y.jpg/ https://img255.imageshack.us/i/foto0320001.jpg/ https://img838.imageshack.us/i/foto0325cpia.jpg/ https://img526.imageshack.us/i/foto0341f.jpg/ https://img199.imageshack.us/i/foto0343v.jpg/ https://img832.imageshack.us/i/foto0344.jpg/ https://img153.imageshack.us/i/foto0345f.jpg/ https://img4.imageshack.us/i/foto0350f.jpg/

alguém responde ai plis

dae galera, to treinando a 4 meses, obetive ateh q bons ganhos estou na dúvida de treinar ABCAB ou ABofCD atualmente to treinando ABCAB. idade: 21 anos Peso:70kg altura:1,71 biceps: 37cm Objetivo: hipertrofia uso 3 series de 8 a 12 rep treino A segunda e quinta Peito, Ombro, triceps supino reto supino inclinado crucifixo ou declinado voador ou cros over desenvolvimento máquina posterior ombro elevação frontal ou lateral pulley testa ou paralela treino B terça sexta costas biceps barra fixa pegada aberta pulley nuca pulley frente pegada fechado remada baixa rosca direta rosca scott concentrada ou alternada faço 1 exercíco pra ante-braço tbm Treino C quarta trapézio Pernas remada alta encolhimento agachamento livre extensora flexora leg 45 panturrilha sentado panturrilha em pé então to na duvida se continuo com esse treino ou começo 1 ABofCD. Ah outra coisa minha dieta nao eh das melhores possível, nao por opção minha.

dae galera to treinando a 4 meses idade 21 anos tenho 1.70 altura 71kg bf algo proximo de 15-16% atualmente treino ABCAB treino A- Peito Ombro triceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino declinado 3x10 crucifixo ou voador ou cros 3x10 desenvolvimento maquina 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 testa 3x10 pulley 3x10 corda 3x10 B- biceps perna Rosca direta 3x10 alternada 3x10 concentrada 3x10 agachamento 3x15 flexora 3x15 extensora 3x15 leg 45 3x15 panturrilha leg 3x15 panturrilha sentado 3x10 C- costas trapézio puxada pulley nuca 3x10 puxada pulley frente 3x10 remada baixa 3x10 terra 3x10 remada alta 3x10 encolhimento 3x10 basicamente eh isso, queria saber se ta legal assim ou oq posso mudar.