Falamansa

Depende muito da individualidade de cada um. O problema de usar um alto volume para tudo, principalmente para naturais, é que uma hora o corpo pede arrego.

Meu treinador propôs fazer 1 músculo alvo por mês com alto volume, o restante fazendo em níveis normais. Esse mês por exemplo, estou com 27 séries para costas, pois é meu alvo. Mês passado foi ombro, mês retrasado foi peito. Gostei muito desse sistema pois meu corpo se adaptou muito bem. É óbvio que quando chega o dia de fazer costas dá até uma náusea de ir para a academia, pois sei que vai ser foda. Mas faz parte do espírito em querer melhorar sempre.

Em contrapartida de tudo o que falei, tinha um tal de Dorian Yates que cagou pra tudo isso acima e fez volume baixo, e ficou do tamanho que ficou. Mas convenhamos: 99,9999% das pessoas não conseguem atingir aquele físico, nem treinando mais, nem treinando menos, nem usando mais ergogênicos, nem comendo o triplo... ou seja, individualidades. No final das contas temos que testar diferentes técnicas pra ver qual que nos adaptamos melhor.

Coloca um skull crusher, barra ou halter 3x 8 - 12. E adiciona outro exercício de tríceps da tua escolha.
Se tu quer aumentar o braço, é fundamental que tu treine o brachialis. Recomendo o Hammer Curl, fácil de fazer, se fizer no banco vai aumentar o stretch.
Também recomendo um exercício para o brachiradialis. Recomendo DB wrist rotation ou cable standing wrist curl.

Sim, tem como acertar o brachiradialis com outros exercícios dedicados para bíceps, ao invés de ante braço, mas esteticamente é ridículo ter bíceps grande e ante braço fino. Os exercícios acima também atingem o flexor e extensor, são super completos.

Triceps é um músculo desgraçado pois é muito fácil desenvolver epicondilite treinando ele, deve ser por esse motivo que tem gente que prefere baixar a carga e aumentar as reps, assim ataca menos essa lesão.

No fim o que importa é chegar próximo a falha no exercicio, seja com 8 reps ou com 16.

Se tu fazer 2 isoladores (8 séries semanais) para Tríceps + multiarticulares que também trabalham ele, fica um treino bem bom. Eu só faria exercícios diferentes para variar a posição do estímulo (exemplo; pulley e francês).

Mano, para resumir .. essa pergunta sua é bastante leiga. Não tem problema você ter essa dúvida, a questão que essa resposta que você procura já tem anos que os caras aqui respondem e você acha na net fácil tbm. Procure alguns ebooks para estudar, alguns treinadores disponibilizam ou até mesmo vc acha piratão, como por exemplo uns 2 a 3 livros do neil hill, tem livros bons do waldemar guimarões que eu pessoalmente comprei e é bem completo para te dar um norte em treino, dieta e até recursos ergogênicos, mas também é possível achar na net em pdf.

Além disso tem vários tópicos aqui, que caso a barra de pesquisa seja ruim de achar ( eu concordo, acho ela horrível, não tem tópicos fixados as vezes e os melhores tópicos muitas vezes ficam lá no final, fazendo você passar despercebido ) você pode então entrar diretamente nos tópicos de treinamento ( ou qualquer outro do seu interesse ) que por lá fica mais fácil se situar e achar informações úteis.

as vzs a ignorância ajuda sim 🤙🏼

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Pode seguir essa base. Acredita: tu tá longe de ter pontos fracos.

Sobre Treinar 1 músculo por dia

Eu fiz um acompanhamento do ícaro (treino/dieta)
Ele passou esse tipo de treino 2 upper 2 lower (naquele esquema feeder/work/topset) eu fiz me dediquei todos os dias sem errar e sinceramente, me senti mais magro (principalmente os braços)
Será que ficaria melhor se eu não fizesse feeder/work/topset?

Treinando 1 músculo por dia eu me vejo no espelho no final da semana e no decorrer dos messes mais cheio sinto que funciona. principalmente com um dia exclusivo para braço, nunca vi meus braços evoluírem nesse tipo de treino (upper e no final 2 exercício pra braço).vejo evolução mesmo não estando satisfeito, to aberto pra aprender to dizendo o que vejo

Será que existe uma alternativa em que eu consiga espalhar mais o volume pela semana como vc disse
E ainda sim treinar 1 dia para braço?

Boa, Quais produtos de cavalo, exceto clembuterol ajudam no ganho de massa ?

Faz um reset desse tipo de treinamento passando para A1, B1, A2, B2 ou fullbody (ainda sou mais propenso ao primeiro). Nessa divisão que vc está de treino, tem que ter muita técnica para fazer a exaustão completa do grupamento muscular naquele dia.

O que acontece na maioria das vezes é que o estímulo não foi o suficiente (não pela quantidade de séries e sim pela qualidade), e o descanso acaba sendo muito grande (1 semana). São pouquíssimos caras que conseguem fazer isso, tipo matar o músculo e aí é obrigatório descansar tudo isso pra recuperar. Veja também como está seu sono (quantidade de horas, qualidade).

Gosto muito da aveia, meu avô usa pra alimentar cavalo e tem na composição da ração dos cavalos

ty

Influência sim mano! O psicológico altera muita coisa na produção hormonal

Na semana a testo vai sempre variar, na segunda pode estar com 300, no sabado 900, se só tirou uma vez não tem como afirmar nada.

Com sua idade nem deveria se preocupar com variação de testo, nem com o estradiol.