Falamansa

certo, entendi muito obrigado

ganhar massa muscular irmão ( principalmente desenvolver meus braços ) No momento faço upper/lower 2x na semana e encaixo o tríceps nos treinos de upper, estou na primeira semana de treino agora voltando a treinar ul2x. Vou tentar conduzir assim mas to com mente aberta sobre buscar mais informações.

Mas uma vez demostrando o tipo de pessoa q você é. Valeu, fecha o assunto aqui. Que Deus abençoe tua caminhada

as vzs a ignorância ajuda sim 🤙🏼

Justamente o que fiz. Perguntei o que estava em dúvida apenas não especifiquei do pq fiz a pergunta 👇🏻

e nao existe a possibilidade de nao ter entendido ? foda viu, boa noite.

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

Vcs babao muito o ovo desse cara Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

procurei e não achei, por isso perguntei aqui

qual seria o ideal volume semanal de peito e costas, feito estimulo no musculo 2 x na semana ( upper e lower )

vejo muitas pessoas trabalhando o triceps com uma faixa de repetiçoes mais altas (ex: 12 a 16 repetiçoes) com um volume semanal de 8 series e com 1 exercicio por treino de superior no caso upper/lower 2x seria uma forma adequada para se trabalhar o triceps nesse tipo de treino ?

Sobre Treinar 1 músculo por dia Eu fiz um acompanhamento do ícaro (treino/dieta) Ele passou esse tipo de treino 2 upper 2 lower (naquele esquema feeder/work/topset) eu fiz me dediquei todos os dias sem errar e sinceramente, me senti mais magro (principalmente os braços) Será que ficaria melhor se eu não fizesse feeder/work/topset? Treinando 1 músculo por dia eu me vejo no espelho no final da semana e no decorrer dos messes mais cheio sinto que funciona. principalmente com um dia exclusivo para braço, nunca vi meus braços evoluírem nesse tipo de treino (upper e no final 2 exercício pra braço).vejo evolução mesmo não estando satisfeito, to aberto pra aprender to dizendo o que vejo Será que existe uma alternativa em que eu consiga espalhar mais o volume pela semana como vc disse E ainda sim treinar 1 dia para braço?

To cansado do mesmo queria evoluir,treino a muitos anos. A academia é uma das minha prioridades pq nao sei viver sem ela, bebo água necessária; alimentação muito boa (estou em bulking limpo). Faço esse tipo de série em todos exercícios menos abdômen q é tudo ate a falha Nos 2 exercícios primeiros: Serie de aquecimento Serie de reconhecimento 2 séries de trabalho 1 de falha O restante: Serie reconhecimento 2 trabalho 1 falha Repetição no momento é (6 rep) Assim que minha carga da serie da falha passa de 6 rep eu aumento na semana que vem essa carga para a carga de trabalho Meu treino: (Mes passado fazia upper e lower 2 x na semana Progredi alguns exercícios mas ocupava muito meu tempo,tava ficando sem tempo) Eu gosto muito dessa divisão que estou fzd no momento Segunda- Supino inclinado Supino Crossover Voador Abdômen Terça- Remada curvada Puxada alta Encolhimento Pulldown Extensão de punho Quarta- descanso Quinta- Panturrilha Sumô Leg Floxora sentado Flexora deitado Sexta- Elevação lateral Tríceps polia Rosca bíceps W Triceps testa Rosca inclinado Tríceps francês Cardio- faço capoeira Eu sinto que isso é o básico e acho que tem melhores métodos ou organizações das séries de formas diferentes não sei, queria sair disso não vejo evolução a muito tempo, exceto na força que aumenta claro. Já trabalhei com volume mais alto tbm. Gostaria de mais informações pra quem poder dar, treinos mais avançados que vcs podem fazer, não sei. Meu ponto fraco é o braço e gosto de dar prioridade a ele Principalmente na forma de montar as séries acredito que devem ter melhores e outros tipos de treino Qual opinião de vocês? 1,81 altura 76 kg em jejum (80 final no meio do dia) Ectomorfo (sempre fui magro, metabolismo a mil) Tenho um físico razoável

Boa, Quais produtos de cavalo, exceto clembuterol ajudam no ganho de massa ?

ty

eu terminei com minha namorada nesse meio tempo, o que acabou me deixando meio pra baixo. Mas será que isso influencia ?

mano, minha rotina melhorou bastante em relaçao a treinos, dieta e sono

o zinco está baixo, pode ter sido isso.

estou em processo de superávit calorico, é normal ter essa quantia de estradiol com 17 anos/ 1.80 / 74 kg 46,59 pg/mL ? minha testosterona estava em 1069 quando nao estava em processo de superávit calorico e agora abaixou para 382