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Bulba

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  1. Gostei
    Bulba recebeu reputação de Tododuro96 em Treino 4x e Jiu-jitsu 2x na semana. Qual melhor forma de fazer?   
    Já treino por um tempo musculação para hipertrofia, senti mais resultado treinando 4 dias na semana sai de 61 para 70kg esse ano (melhorando sono aos poucos e dieta), antes treinava 6 a 5 dias nunca saia do lugar.
     
    Gostaria de treinar jiu-jitsu 2 vezes na semana onde seria meu cardio e um esporte para me distrair
    Segunda, Quarta, Sexta, Sábado - Musculação Terça e quinta - Jiu-jitsu  
    Qual melhor divisão de treinos? tempo de treino ideal?
    Obs: 1,75m Ectomorfo
     
  2. Gostei
    Bulba deu reputação a jovemsonhador em Treino 4x e Jiu-jitsu 2x na semana. Qual melhor forma de fazer?   
    4 dias na semana você pode usar esse treino aqui. Frequência semanal de 2x por grupo muscular.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
     
     
    OBS: EU não faria 4 dias e sim um FB 3X e deixaria o sábado pra descanso junto ao domingo. Mas nada impede de vc experimentar e ver como fica sua recuperação, se vai exigir muito ou vai ficar de boa.
  3. Gostei
    Bulba deu reputação a ghzinn em Treino 4x e Jiu-jitsu 2x na semana. Qual melhor forma de fazer?   
    A ficha básica do @lorenzo_EP encaixa perfeitamente no que você quer

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