Bulba

Já treino por um tempo musculação para hipertrofia, senti mais resultado treinando 4 dias na semana sai de 61 para 70kg esse ano (melhorando sono aos poucos e dieta), antes treinava 6 a 5 dias nunca saia do lugar.
 
Gostaria de treinar jiu-jitsu 2 vezes na semana onde seria meu cardio e um esporte para me distrair
Segunda, Quarta, Sexta, Sábado - Musculação Terça e quinta - Jiu-jitsu  
Qual melhor divisão de treinos? tempo de treino ideal?
Obs: 1,75m Ectomorfo
 

4 dias na semana você pode usar esse treino aqui. Frequência semanal de 2x por grupo muscular.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 
OBS: EU não faria 4 dias e sim um FB 3X e deixaria o sábado pra descanso junto ao domingo. Mas nada impede de vc experimentar e ver como fica sua recuperação, se vai exigir muito ou vai ficar de boa.

A ficha básica do @lorenzo_EP encaixa perfeitamente no que você quer