Higomarco

Obrigado pela força, no momento tô obeso mesmo, mas eu não sou de comer besteira, tipo doce e tal, só como muito carbo mesmo, uma pratada de comida de pedreiro, problema e não queimar igual um. Eu tô bem focado a seguir tudo a risca, é muito tempo de desleixo já, eu não sei bem o que variar daí tmb, mas pode ter certeza que os macro tão bem contabilizado, até pq o myfitnesspal tu consegue escanear o código de barra dos alimentos, acho excelente isso.

Tu acha que só usar a tmb já tá bom? Tipo, pelo que vi o povo comentar aqui o déficit tem que ser gradual, mas ao mesmo tempo não é nenhum obeso falando isso né

Olá a todos! Estou iniciando um processo de cutting, depois de estudar muita coisa pelo fórum, eu tenho atualmente 134kg e 172 de altura, com 33 anos. Baseada nessas info e fazendo os cálculos eu vou quero colocar um déficit de cerca de 500 calorias, comendo no total 3000 calorias. Fazendo um Treino ABC com um dia de descanso, depois posso postar o treino se quiserem, gostaria que dessem uma olhada na dieta. Estou usando o myfitnesspal pra calcular todos os macros, tô calculando 1,5 de proteína, 0,7 de gordura e o resto de carbo, daí posso variar as proteinas tmb, oque acham? Acham que o déficit tá muito alto ou baixo? Eu consigo comer de boa tudo isso, na real é até difícil comer tanta proteína. Verduras e legumes eu não tô contabilizando, pq acho meio trabalhoso e não é como se eu comesse muito tmb. Café da manha 100gr de goma de tapioca hidratada 3 ovos grande 30gr de requeijão light 30gr de creme de ricota Pós treino 30gr pasta de amendoim integral 100gr de banana 30gr leite desnatado molico 30gr de farelo de aveia 15gr de granola 30gr whey protein Almoço e janta 200gr de peito de frango 110gr de proteina de soja 245gr de arroz integral Gorduras 40ml de oleo de canola (pretendo usar azeite tmb)

Minha rotina é basicamente passar o dia sentado, pq fico sentado em um computador no trabalho e também em casa no meu PC. Eu tenho gympass e comecei a treinar em uma academia de "rede", maxforma o nome, o instrutor me passa o treino por aplicativo. Meu treino é ABC. Treino A Supino inclinado com halteres: 4x10. Supino Inclinado convergente: (com progressão de carga) 4x 15 descendo até 8 ). Crossover (maquina): 4x10. Crucifixo maquina: 4x12. Desenvolvimento na maquina: 3x8 a 10. Elevação frontal: 3x10. Tríceps testa polia alta: 4x12. Tríceps corda: 4x12. Treino B Leg 45°: 4x 8 a 10. Hack Articulado Invertido: 4x10. Cadeira extensora: 4x8 a 10. Flexora em pé: 3x12. Cadeira flexora: 4x12. Cadeira abdutora: 4x15. Treino C Puxada supinada: 4x12. Remada cavalinho: 4x8 a 10. Remada com apoio fechada: 3x6 a 8. Face pull: 4x12. Rosca alternada: 4x10. Rosca direta barra: 3x21 ( 7 baixo até meio, 7 meio pra cima e 7 completo). Rosca martelo na polia baixa (corda): 3x12. Esse é meu treino basicamente, queria poder encaixar o exercício de manguito e uma prancha aí de alguma forma(se poderem me ajudar), por causa do ombro, além de fazer o protocolo YTWL. Sobre a dieta eu andei estudando muito alguns tópicos sobre cutting e afins, eu vi que meu basal está na casa dos 2523 de calorias, daí acrescentei o gasto total e cheguei a um déficit com 3000 calorias que irei consumir, um déficit de cerca de 600 calorias, da última vez que tentei emagrecer, eu estava usando só o valor basal, que sei que não é bem o certo pra seu quiser emagrecer com saúde e disposição. Se quiser posso postar a dieta, eu tô usando 1,5 de proteína por kg, 0,7 de gordura e o resto de carbo, talvez faça um diário quando tiver tempo, outra coisa que vou fazer é ir medindo meus resultados, literal tirando medidas mesmo, pois não tirava nada, confiava só na balança.

Então, tinha ouvido falar sobre esse protocolo. Ele é pra ser feito diariamente? Antes do treino? Sobre reeducação, eu já tenho diminuido várias coisas, mas eu nunca fui de comer muito doce e afins, devorava coisas salgadas mesmo, um bom prato típico ou besteiras tipo pizza, salgado, etc.

Boa noite! Meu nome é Higo, sou iniciante no mundo da musculação e novo no fórum. Sempre fui "gordinho" mas nunca cheguei a esse ponto que estou hoje. Eu estava decicidido a mudar meus hábitos e emagrecer de vez. Comecei a treinar lá pra Maio desse ano, perdi um peso, cerca de 10 kg, mas tive uma lesão no ombro, uma bursite que me deixou bem desmotivado, logo larguei dieta e academia. O peso voltou todo de novo e meu ombro atualmente está melhor, mas ainda sinto um incomodo estranho em certos movimentos, não é mais o mesmo. Estou querendo retornar a minha dieta e treinos, mas desta vez tudo mais cadenciado, pra não lesionar de novo. Primeira dúvida é sobre a dieta, eu tenho 33 anos, 1,72 de altura e 133 kg atualmente, eu vi que a minha TMB está em cerca de 2514 calorias, eu faço o déficit em cima dessa TMB? Ou em cima no meu gasto total? Quanto de déficit eu consigo aplicar de cara? Lembrando que meu treino é ABC e foi feito pelo instrutor da academia e colocado em um app, qualquer coisa eu poderia colocar a dieta e treino depos. Segunda dúvida é sobre o que posso usar de suplemento pra questão do ombro e exercicios que possam ajudar nisso? Internet tem muita informação, queria um norte sobre isso, eu fazia zero exercicio de mobilidade, só aquecia em toda série e nunca fiz o tal do manguito tmb. Eu já tenho usado creatina e whey. Eu devo treinar de que forma pós-lesão? Eu acho que forcei muita progressão de carga de cara e queria fazer tudo até a falha, eu nunca senti esse ombro em toda minha vida, até começar a treinar, começou só com uma dorzinha que ignorei, até inflamar e eu nem consegui levantar mas o braço. Eu trabalho sentado no computador e também uso muito computador em casa, enfim, resumindo tudo é isso.