champz

Deem opnioes por favor!!!! Bom galera... meu problema é o seguinte: Tenho 17 anos, peso 60Kg.. Malhei de 09/2009 até 06/2010 (5x semana): nesse período eu estudava de manha, tabalhava atarde (já bem desgastado pelo dia-a-dia) ainda ia malhar de noite. Quanse nao consegui obter resultados... Hoje eu reconheço que minha alimentação era MUITO fraca.. (6x ao dia em pequenas quantidades). Tomava whey + malto no pós treino... Entre 05/2010 e 06/2010 eu tomei 200g de creatina... Consegui obter um resultado rasoável, mas logo depois que parei de tomar eu tbm parei de malhar.. (ou seja, voltei ao q era antes) =/ Fiquei 4 meses parado. Essa semana eu voltei a malhar: (6x semana) Estou bem mais maduro em questão de alimentação e estou disposto a investir pesado. Minha alimentação: 6:30 = Whey + pao integral + fruta + castanha do pará 9:50 = Pastel de frango assado 13:00 = Muito macarrao, arroz, agriao, cenoura, frango grelhado, etc. ( almoço em restaurante). 15:30 = 2 barras de cereal + pao integral 18:00 = café + pao com presulto e mussarela 20:30 = 1 copo de granola + pao integral + malto 20:50 as 21:50 = academia (dando sangue e bastante consentrado) 22:00 = whey + malto 22:20 = janta (varia muito) Essa dieta eu estou seguindo à uma semana... (seguindo certinho) Aí que vem minha dúvida... pq eu estou querendo incluir mais algum suplemento pra me dar um gás a mais.. pq na hora que eu vou malhar eu já estou muito cansado da rotina que tive.. Estudando e Trabalhando (de 7:00 as 20:30) Minha dúvida está entre os seguintes suplementos: no explode - (medo de dar insonia por causa do horario q eu malho) no shotgun - (medo de dar insonia por causa do horario q eu malho) gh max universal - (uns dizem q é bom, outros dizem q não) animal stak - (nao conheço muito bem) glutamina optimum - (tbm nao sei se vale a pena) Queria ouvir opnioes sobre minha dieta e se valeria a pena incluir mais algum suplemento na minha dieta. Me ajudem aee.. to precisando muitoo!!! Vlw!!