nandoboy45

Como volto pra escola em fevereiro entao ja estou montanto uma dieta pq iria mudar os horarios e eo nao iria levar ovo pra escola neh ksksksks entao ta ai 1° refeição 6:30 1 scoop de whey + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana 1 comp de polivitaminic 2° refeiçao 9:30 40gr Total protein + 20gr de leite desnatado em po (25 de carbo e 35 de proteína) 3 °refeição 12:20 ( Pre treino) 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango 3° refeição 13:10 (durante o treino) 30gr de malto 4° refeição 14:00 (pos treinp) 40gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina 5° refeição 15:00 200gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango/ 100gr carne/ 100gr de peixe + colve 6° refeiçaõ 17:30 10gr avela+20gr de granola+30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras 7° refeição 20:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango ou 100gr/ 100gr carne / 100gr peixe + colve 8° refeiçao 23:00 30gr de albumina + 1 colherer de azeite de oliva eaeee ela ta BOA ou ta fraca pra mim axo que ta fraca na 2° refeiçao mas se eo colocar mais carbo vai pra 4,0 de carbo por kilos corporal e ja to axando muito o tanto que tem 3,7

sim pelos meus calculos sem o amendoin ta dando 3700 calorias 600 a mais do que eo preciso e ainda tem a nozes que acabou e eo colokei a avela no lugar ai to ocmendo tbm 10gr entao deixa so o peito de frango ou atum msm sera que nao vai atrapalhar na hipertrofia

eaee pessoal eo tava vendo que esse amendoin esta me fazendo mal kskskssksk tem outra coisa pra eo o substituir eo nao tenhu muita ideia tava pensando em carbo mas qual oq voce axam que seria legal

sksksksks nao nao to com bf alto nao é que eo sou meio fortinhu tenhhu 43cm biceps so minha cintura que ta bem larga mas so percebe medindo com fita pq meus ombros fazem essa sumir hehe Boaaaaa pode cre tava me esquecendo disse mas quanto que se paga na vitamina c ai ??

entao essa dieta é feita com +/- 3500 calorias o ideal para mim ^^ vlw

Entao pessoal montei uma dieta como alguns alimentos do pessoal ai do forum e algumas dicar 86kilos 172cm Eé pra aumento de massa magra pessoal 1° refeição 9:00 1/2 scoop de whey e 20gr de leite em po desnatado + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana + 1 comp de polivitaminic + 1comp vit. C 2 °refeição 12:00 ( Pre treino) 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango 3° refeição 13:10 (durante o treino) 30gr de malto 4° refeição 14:00 (pos treinp) 30gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina 5° refeição 15:00 250gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango + 100gr carne/ 100gr de peixe + colve 6° refeiçaõ 17:30 10gr avelã + 20gr de granola + 30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras 7° refeição 19:00 250gr de arroz + 100gr de peito de frango + colve 8° refeiçao 22:00 2fatias de pao integral + 100gr de peito de frango/ 60gr de atum ceia 00:00 20gr de albumina + 30gr de leite em po desnatado + 1 colherer de azeite de oliva Idade 16 anos peso 85 kilos bf: nao sei altura: 1,74 Proteina 202gr carboidratos 388gr kcal 3800( 700 a + do que eo precisava ) eaee oq axaram??

pliiis men's help

aff ¬¬°

eaee pessoal blz eo com o ganhu de massa acabei acumulando akela gordurinha que fica na cintura o culote que eo ja tinha antes mas agora aumento e me incomoda pakas entao eo to pessando eo fazer um ciclo de W veterinaria pra da uma segurada na minha massa massa e parti pros aerobicos e um treino mais intenso e uma dieta eo ia tomar a W 2ml 1 dia sim e outro nao neh ?? sera que da pra dar akela segurada na massa ?? e ainda tava pensando em manda um clem eaee oq voces axam ??

assim entendi vlw mano prefiro fica no meu peito de frango msm kskssks

eo faço assada eo lavo corto em rodelas e coloka eo uma bandeja e mando pro forno ai eo ja faço umas 500gr ai vou comendo fica uma delicia hehe

vlw ^^

entao nao seria muito diferente do peito neh ?? teria proteina e baixa gordura se tirar a pele ?

iria se despedir dos meus pai e ia estrupar a mina mais gostosa da academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas tipo se eo comer o frango enteiro em vez de so o peito sera que nao teria a msm quantia de proteina ou ate mais e tirar e pele do bixo pq tem muita gente que nao come 400gr de peito de frango pq fica pesado todo dia 400gr de frango é osso pra mim entao sera que o frango enteiro nao seria melhor ???

axei aki sobre a coxa de frango resfriada Quantidade por porção %VD* Valor calórico 280 kcal 11 Carboidratos 0g 0 Proteínas 33g 6 Gorduras totais 13,0g 6 esse tanto de gordura deve ser por causa da pele ou nao ?? Gorduras saturadas 4,0g 16 Colesterol 85 mg 8 Fibra alimentar 0g 0 Cálcio 15 mg 2 Ferro 1,33 mg 0 Sódio 105 mg 4

Pessoal eo tenhu essa duvida pois nunca vi falarem que outras partes do frango tem uma boa indice de proteina é so o peito msm ou as outras partes tbm tem?? pq eo msm nao to ligando pa engorda muito agora nao pq to em hipertrofia eo vou ver se pesquiso mais ai posto ai ^^

hum vlw ^^ e o jeito que eo vou tomar tbm ta certo ?? e tipo os 2 comprimidos vou ter que tomar assim neh o 1° em uma hora e o outro depois de 12 horas neh

EAEE pessoal entao eo posso fazer a tpc com indux neh ?? ja que tava la nos topicos que é clomid ?? ou nao pode ?? entao eo vou fazer com o coronha me disse 1° ao 10° 100mg (2 compri) 11° ao 21 50mg (1 compr) certinhu aee ?? ou errado jksksksksksks

é isso msm peitoral volumoso pq quando for fazer a dieta vou ficar so com osso no peito kkakasksksksks entao essa divisao que eo faço eo prioriso os dias de descanço com 4 dias de descanço depois que treino e quando treino ombro descanço tbm eo faço uma series muito estranha msm ksksksksks mas começei ja faz 3 semanas e to gostando ja que nao pretendo treinar perna nesse momento igual hj treinei peitoral e abdomen com carga ai amanha treino biceps e trices ai na sexta eo descanço ou entao treino somente ombro ssksksksks estranho pakas neh mas tava pensando em mandar assim ABC segunda peitoral e abdomen com carga terça costa e biceps quarta triceps e ombros quinta descanço sexta recomeço o treino domingo descanço eaee ficou melhoooor ??

entao sobre oq eo tenhu uma maior duvida pq meu peitoral nao fica cabuloso sksksks tipo eo vejo ai fotos e amigos meus que ficam com os bicos de peito la embaixo neh perto do dorsal pq o peito da legal o meu bico nao fica no meio ¬¬° so falta peitoral pra ficar legal

kssksksksk é que tipo assim eo treino assim quando no outro dia tem costa na treino biceps quando no outro dia tem triceps nao peito peito quando treino muito pesado descanço skskskskss ficou meio embarralhado sksksks entao é que assim o corpo nao se acostuma as series de treino

eaee pessaol blz entao esse final de ano meu professor esta me enxendo pra ano que vem ir competir no mister litoral em guaruja eo moro em sao vicente pq a gente foi e tava bem fraca a categoria e ele sabe q eo me dedico bem aos treino e entao estou em um off season bom e a minha categoria e junior e tipo pelas minhas olha no espelho meu peitoral nao ta muito legal mas os braço ombros e costa e trapezios estao legais braço 43,0 cintura 93 175cm de altura mas pela largura dos meus ombros que estao show nem aparece tanto a cintura entao vamo la eo treino assim segunda: peitoral supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12 crucifixo inclinado 3x10 supino reto 4x8 crucifixo reto 3x6 terça: descanço quarta: costa e abdomen puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10 puxador na frente 4x12 triangulo 4x8 remada baixa 4x12 quinta: ombro completo elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12 elevação c/ halteres frontal 3x10 elevação lateral inclinada 3x12 trapezio com alteres e pegada atraz 3x6 sexta biceps e triceps rosca direta 2x20 4x12 scoot 4x10 concentrada 4x12 triceps na testa+supino fechado 4x12 triceps no puley 3x10 triceps no puley com corda 3x10 sabado: recomeça denovo + abdomen domingo: descanço segunda costa e ombro puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10 puxador na frente 4x12 triangulo 4x8 remada baixa 4x12 elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12 elevação c/ halteres frontal 3x10 elevação lateral inclinada 3x12 trapezio com alteres e pegada atraz 3x6 terça: descanço quarta: peito e triceps supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12 crucifixo inclinado 3x10 supino reto 4x8 crucifixo reto 3x6 triceps na testa+supino fechado 4x12 triceps no puley 3x10 triceps no puley com corda 3x10 e add paralera 2x10 e flexao fechada 1x10 quinta: biceps e abdomen rosca direta 2x20 4x12 alternada 4x10 concentrada 4x10 sexta: descanço sabado recomeça com apenas ombro completo domingo: descanço segunda biceps e triceps Obs: Perna eo cresço elas muito rapido entao do deixando pra treinala quando meu parceiro volta a treina la pra janeiro ^^ eaee oq axam da minhas series de treino

skkksksskksssksk

as melhor whey que ja tomei a 5w da body action fodastica 5w ultimate da probiotica suplemafodastica sksksks to tomando no meu off season essa whey da probiotica e recomendo show de boa