nandoboy45

gaspar postei minha rotina de treino que fiz agora e gostaria que voce avaliase e me corrigisse se tiver algum erro

entao pessoal tenhu muita dificuldade de montar um rotina boa de treinos entao vamos la seg. peito e biceps e ante braço ter. perna completa e panturrilhas quart. ombro trapezio e triceps quinta. costa e posterior de ombro sexta. peito e biceps e ante braço saba. descanço dom. descanço e se alguma vez na semana eo falta ai eo teria que treinar no sabado e ficaria assim seg. peito e biceps ter. perna competa e panturrilhas quarta. descanço quinta. ombro trapzeio e triceps sexta. costa e posterior de ombro sabado. peito e biceps domingo. descanço segunda recomeça de onde parou sei que ta confuso mais é mais ou menos assim eaee oq voces axaram??

entao sei sim os ricos entao por isso que to me alimentando super bem e entao mano eo to com muita dificuldade de montar uma boa rotina de treino para mim pois eo sempre acabo fazendo treino que nao pode exemplo em um dia costa e no outro biceps que nao pode entao eo queria montar uma grande serie mas ta dificil kskskssk

entao pessoal eo to fazendo ciclo de insulina no momento e como eo li que ela faz a recuperaçao mais rapido do musculo pq absorve mais proteina e carbo entao eo to meio confuso pq ontem eo treinei costa e hj eo treino peito e biceps mas axo que nao teve nada ( pois quando treina costa tem que descançar o biceps ) mas entao sera que com esse treino pode ter resultado negativo e amanha tava querendo treinar ombro e triceps ( ontem treinei peito e acionol o triceps) sera que seria mal fazer isso mas msm com ciclo de insulina que faz recuperaçao rapida sera que nao seria bom ??

ate que morreu (ksskskskkssksksk)

e voce sabe aonde que eo posso arrumar esse ovos ?? eles podem ser encontrados em avicolas msm ou nao sao caros /?

nossa eo nao sei mano skskskss eo postei aki pra sabe msm pq parecem ser bom ai tava querendo compra pra ver ssksksks

seg: peito e biceps e abdomen terça: perna completa e panturrilhas quarta: costa e posterior de ombro e lombar quinta: _____DESCANÇO______ sexta:ombro trapezio e triceps sabado: (As vezes treino as vezes nao mas quanto treino recomeça toda a serie novamente) domingo: _____DESCANÇO_____

eo gosto de treina ombro e trapezio e triceps depois do dia de descanço

alguem sabe que tipo de ovo é esse eo tava pesquisando pelos os sites e vi uma dieta que tinha ovo de omega 3 e nao entendi sobre o caso alguem sabe oq é isso

pow manda demora me passa hehe

eaeee pessoal esse é o treino Deltóides: * Aquecimento com Crucifixo – 1 serie com peso leve * 3 series de Desenvolvimento com Halteres: 8-6-6 * 3 Series de Elevação Frontal: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral Sentado: 8-6-6 Trapézio: * Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve) * 4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8 * 4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente). * Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás. eaeee ta bom ou nao ?? a parte mais fraca dos meus ombro onde eo queria que ficasse maior é o lateral oq seria bom para ele abraçao a todos

Vlw obrigadao entao vou descançar esse 2 dias ^^

nao entao esqueci de mecionar ai eo iria treina peito no sabado no domingo ia descançar e na segunda iria começa da onde parou como em costa e posterior de ombro e gemeos msm assim nao pode é muito arriscado ??

pessoal ?????

Ola pessoal entao eo tenhu uma duvida é que eu sou muito viciado em musculaçao e como nao faço mais nada a nao ser ela e estou de ferias ja descanço bastante em casa, e essa semana eu treinei pesado e com bastante intensidade e treinei a semana toda na seguinte ordem segunda- peito e abdomen terça- costa e posterior de ombro e gemeos quarta- Perna completa *frente e atras* quinta- biceps e triceps sexta- ombro e abdomen e gostaria de treina no sabado apenas treinando peitoral sera que seria muito treino para a semana ou eo posso treinar ????

HUm nao sei pq eo nao fico mais sentindo o peito na sexta feira ele para de doer des da quarta entao axo que poderia colokar-lo na sexta ou ficaria muito pesado ?? entao ficaria melhor na quinta treinar ombro e abdomen e na sexta biceps e triceps??

Nossa em que ajuda skskssks

Dieta esta arrumada oq voce axam agora ?????

eo axo que voce nao entendeu skskskss costa eo faço na terça ai na quarta e perna completa( frente e posterior) ai descançado por causa da quarta feira eo vou fazer biceps e triceps ai depois faço ombro e tava pénsando em adaptar o treino de peito junto com ombro para fazer peito 2 vezes na semana ou ficaria muito puxado

Entao pessoal a rotina é esse segunda- peito + abdomen terça- costa + posterior de ombro + gemeos quarta- perna completa quinta- biceps + triceps sexta- ombro + abdomen sabado- descanço domingo- descanço ou seria melhor adaptar na sexta feira tbm peito ??

eo to igual a voce mas so que nas pernas treinei perna na quarta e ta foda ate pra andar kssksksksksks

mas so que o amendoin tem muita caloria sera que nao ficaria melhor entao 2 fatias de pao junto ocm atum ??

Axei essa tabElinha e gostaria de saber oq voce axam se é verdade ou mito https://www.lexgrego.com/?p=249

Pessoal Oq axa de eo colokar na 8° REFEIÇAO no lugar do amendoin 1 fatias (100gr)de melao mas sem a casca ?? nao ficaria melhor ou entao uma de abacaxi