stonehenge3

Opa gente, passando para agradecer as respostas. Dei uma reduzidinha na gordura e aumentei umas 20g de proteína para testar e ver como as coisas vão ir daqui em diante! Valeuuu demais pelas dicas!

Então, já calculei pelo site do Gorgo, e as quantidades dão bem acima do que estou consumindo atualmente... Aí fico em dúvida se aumento para as quantidades corretas que estão dando no site dele, ou se mantenho como está...

Oi gente, tudo bem?! 😃 Então, estou em processo de emagrecimento faz algum tempo. Sou mulher, tenho 1,65m e, no momento estou com 89kg. Venho de uma luta meio longa contra a obesidade, meu peso máximo foi 130kg. Faço musculação 6x por semana e cardio de 30 min todos os dias, tentando manter os BPM acima de 120/130. Consumo cerca de 1440 kcal/dia, sendo essas 170g carboidrato, 40g de gordura e 100g de proteína. Fiz alguns cálculos em planilhas e conteúdos que vi por aí na internet e, pelo que obtive, a quantidade de carbo e proteína deveriam estar maiores... minha pergunta é, se eu aumentar para essas quantidades (mesmo aumentando esses macros, eu continuaria em déficit calórico), o que pode acontecer? Vou acabar engordando de novo? Aumento para essa quantidade e vou reduzindo aos poucos o carbo? Como posso proceder? Obrigada a quem leu até aqui e, a quem se dispor a responder! ☺️