Moraeslkz

Ciente amigo, vou passar aplicar ela segunda-feira. Obrigado pelas palavras. Tmj

Ok. Mas como não trocar de treinar e sim melhorar o que estou fazendo? Vi a sua "ficha" de treino e não curtir muito. Teria como me ajudar a chegar em uma conclusão que seja não horrível?

Único conhecimento que tenho é de como não fazer uma execução extremamente duvidosa kkkkkkk

Eu gosto, mas por sempre fazer progressão de carga a cada serie pensei que estaria de algum modo facilitando o resultado e pelo jeito foi um engano meu.

Sim. Realmente nunca parei para perceber na quantidade de series, neste caso o mais ideal seria tirar alguns exercícios e adicionar outros? E em relação aos exercícios, o ideia seria 2 exercícios por cada musculo?

Olá Senhores, me chamo Moraes tenho 22 anos e comecei a treinar à basicamente 3/4 meses, tenho 74KG e acredito que um BF de 18% (So vou ter certeza final do mês quando eu ir na nutri) busco orientações para que eu possa melhorar meus treinos e exercícios diariamente até fixar um se é que se chaga até lá. Hoje meu treino se consiste em 4x vezes na semana 1º Pernas e ombros, 2º Peito, 3º braço e 4º costa sendo quando estou com muita vontade de treinar na semana recomeço tudo novamente, com certeza respeitando o descanso de dois dias. Não penso nem um pouco em ciclar, acredito que tenho muito ainda para ver do meu corpo natural com uma boa alimentação e treino. Treino até o meu extremo, sempre buscando a falha e fazendo repetições paralelas. Devo melhorar em alguma coisa ou estou no caminho para ter uma carcaça legal? Tenho como objetivo chegar em 90KG (Se é que é possível) com o menor de gordura possível. No momento a única coisa que eu tomo é Whey (growth) e Creatina(growth). Meus exercícios são os seguintes nas ordens exatas. 1º - Pernas Variação para panturrilha: 3x15 - 80KG LegPress: 1x12-120KG, 1x12-160KG, 1x12-200KG Agachamento: 3x10-50KG Cadeira extensora: 3x10-65KG Cadeira flexora: 3x10-60KG Ombros Elevação lateral: 3x10-8KG Elevação Frontal: 3x10-14KG Desenvolvimento militar: 3x10-18KG 2º Peito Peck Deck: 2x12-30KG Supino inclinado com halteres: 3x10-16KG Supino inclinado maquina: 3x7-15 Supino reto maquina: 3x10-45KG CrossOver acima da minha cabeça: 3x10-13KG CrossOver na altura dos meu ombros: 3x10-15KG CrossOver na altura dos meu pés: 3x10-5KG 3º Braço Rosca com halteres (escorado na parede com o alongamento máximo dos bíceps) 3x10-10KG Rosca no CrossOver 3x10-12KG Rosca maquina 3x10-15KG Tríceps Extensão tríceps com corda: 3x10-15KG Tríceps testa: 3x10-16KG Tríceps na polia alta com barra W: 3x10-16KG Ant-Braço Rosca de punhos: 3x10-16KG Rosca de punhos invertido:3x10-14KG Rosca martelo: 3x10-10KG 4º Costa Remada cavalinho: 3x12-35KG Puxador frontal pegada aberta: 3x12- 50KG Puxador frontal pegada fechada: 3x12 - 50KG Ramada baixa: 3x10-45KG PullDown com corda: 3x10-13KG