Butinholi

Controle de peso : Altura : 1.80 dia 20 de Outubro 2010: 82,5KG dia 22 de Novembro 2010: 83,3 KG Objetivo: Perder Gurdura Dieta :Começo 29/11/10 – Termino: 30/01/11 Consumo de Álcool = 0 Fritura = 0 Chocolate = 0 8:30 da manha Pre Treino . 40Grms de Whey + 2Bananas + 20Grms Aveia+400ML agua 9:40 Treino 11h Pos Treino 40Grmas de Whey + 20Grms de Malto+ Bcaa + Fruta (maça, mamão,pera) 11:40 : Almoço 1Colher de Feijão, grande quantidade de legumes (batata doce, batata, cenoura, beterraba), ovo carne vermelha ou peito de frango, verdura avontade. 14:20: Lanche Vitamina com 2Bananas + 20Gmrs de aveia +20grmas de soja + 2Fatias de pão integ. 17h: Lanche Frutas (maça, pera, mamão) + 3fatias de pão integral +1 copo de leite 19:40 Janta ( Igual Almoço) 22:30 Frutas + 2Ovos

Boa noite. Tenho 18 Anos, faço academia há 3anos. 1,79m. 82,5KG. 11~12BF. (objetivo chegar 9~10BF) Ja fiz AB3X e atualmente faço abc2x Ficha Atual. A-Peito/Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo na bola 4x8 Crucifixo em pe no Cross 3x10 Triceps Coice nos cross Triceps supinado Mergulho livre *abdomen : supra B-Costas/Biceps Barra fixa 4x10 Pulley puxada posterior 4x8 Remada no aparelho 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 Bíceps com barra w no banco 3x10 Rosca alternada com Halteres 3x10 Bíceps, braço em cruz polia alta 3x10 *abdomen : infra C-Ombro/Perna/Trapezio Desenvolvimento atrás da nuca, com barra 4/8 Elevação lateral com halteres 4/8 Elevação Frontal 4/8 Puxada vertical com barra, mãos separadas W 4/8 Encolhimento LegPress Agachamento Panturrilha na escada com carga *abdomen :obliquos TODOS os dias eu corro 10min na esteira velocidade entre 9~11 Dieta com grande consumo de proteinas principalmente derivados de soja. Há 1semana faço uso do NanoVapor HardCore da Muscletech.Com ele transpiro muito mais, fadiga qse 0, pump nota 10, resistencia e vascularizaçao melhororam.