lourensini

Relato treino dia 23/06 - Peito e Biceps. Under: Não faço nada no café da manhã, começando o under somente ao meio dia. Sentei para almoçar e comi um pouco de salada de beterraba com Ovo cozido, sem exageros. Durante o Under mandei pequenas quantidades de frutas (meia maça, mamão e bergamota) com ricota light, ao todo deu umas 150gr de ricota, totalizando no máximo 24gr de proteína. 12:00, 15:00 e 17:00 Treino: Sozinho na academia (tenho a chave). Quando começo o treino chega o chefe: "como proprietário eu gostaria de ser avizado"... "Oops". Então continuei treinando solito à portas fechadas. Apenas 2 exercícios para peito: Crucifixo 30º e Voador. Motivo: triceps dolorido, então escolhi exercícios que pouco recrutam o grupamento triceptal. Não contei as séries, mas foi satisfatório. Depois dei total atenção para bíceps com Rosca Alternada e Rosca Direta. Ganhei força, mas o bíceps parece não se desenvolver. Overeating: 18:30 Pós Treino imediato: 2 ovos, 2 bananas, 500ml de leite. 19:00 salada de beterraba com 200gr de frango e 50gr de ricota. 19:45 carne moída cozida com creme de leite e banana (tentem isso em casa). 18:30 feijão com grão de bico e 2 ovos e muita salada. 20:00 mamão com leite de soja, aveia, mix de granola e germe de trigo. (a WD não prega o consumo de soja, mas as vezes é necessário variar) 20:30 2 bergamotas. como eu ganhei 3 kilos em 1 semana com a WD acho que não preciso me entupir de comida para ter ganhos.

vou ter que organizar meu tópico como o teu para atrair mais seguidores. aquilo tá uma bagunça e segue o G00D que ele tá na WD há tempos

Relato Treino de hoje: dorsal e triceps. Os treinos estão melhorando, começo sme muita vontade, mas depois que o motor esquenta vai tranquilo Aumentei pesos, ou melhorei execuções de exercícios que eu fazia com parceiro de treino. Over contina difícil. e hoje o patê de frango caseiro ficou horroroso, mas mandei para dentro em seguida mandei carne moída, saladas, e depois batata doce com mais salada poderia comer mais, mas quero ficar no negativo para ver se amanhã sinto fome durante o dia.

relato treino de ontem: perna/ombro Rendendo cada vez mais os treinos, diferente da semana passada. Comer é que est´sendo um problema. mandei o shake de costume no pós imediato (2 ovos, 2 bananas e leite 500ml desn.) Em seguida comi um pouco de cenoura com refogado das folhas de beterraba, mas não tinha condições de mastigar por causa do corte na língua em seguida joguei 200gr de frango, 4 col de azeite esalsinha no liquidiicador e fiz um patê de frango caseiro MUITO BOM. depois comi mondongo (dobradinha, para alguns) com arrroz e deu. não consegui comer além porque: 1° estou me perguntando se precisa, haja vista que ganhei 3kg em 1 semana. 2º 3cm de cintura em 2 semanas 3° passo a maior parte do dia parado gastando pouquíssima energia 4° até a língua sarar não tem como mastigar os alimentos.

que horas tu vai dormir para ter que treinar e fazer o over tão cedo?

carregar demaaaais o estômago atrapalha o sono, mesmo sendo dieta pra hipertrofia. Evite passar muto na gordura, 1gr/kg tá bom. comidas pesadas como carne moída é oque provavelmente tenha atrapalhado o teu sono.

Treinod e ontem foi muito bom, não me senti cansado e treinei para valer, sempre com ajuda para dar o máximo de estímulo ao músculo. Não aumentei nenhum peso, mas foi mais fácil de fazer em comparaçao com o último treino. o problema foi o over, pois estou com um corte gigante na língua então mal consegui mastigar e engolir a comida. fiquei em déficit de tudo. mandei um shake com 2 ovos,, 2 bananas e leite no pós mediato depois foi salada refogada com frango, mais 3 ovos e 1 lata de atum em óleo, depois mais 100gr de amendoim e não consegui mais. língua dói até para ficar parada.

se vira nos 30. sim, mas tu trabalha com oque e qul a carga horária?

Segundo Ori comer muita proteína pode até atrapalhar a absorção da mesma, mas tenho as minhas dúvidas. eu notei uma boa perda de força em vários exercícios, mas não sei dizer exatamente o porque, pois eu como bastaaaaante de noite, o suficiente para ter ganhado 3kg em 7 dias embora eu não sei ninguém sabe - dizer para aonde estes 3kgs foram parar, mesmo porque tu percebe se alguém engorda 1kg em 1 semana. Eu estou no 4º mês com o mesmo treino, e pouco entendo sobre treinos e fisiologia muscular. acredito que tenha ago a ver com isso. não havia outro modo? treina à noite e faz a WD. ou voltou ao 3/3?

LG é ótima bibiano, apenas uma questão de se acertar à ela. Eu ganhei 3kg em uma semana, mas quando eu me mecho os gomos ds abs superiores continuam aparecendo assim como apareciam antes.

Guaporé-RS e valeu por acompanhar, estou precisando de dicas mesmo. Sente só a mini, avaliação que eu fiz ontem: +3kg em 1 semana, embora esteja procurando aonde esse peso todo foi parar. mantive braço, ganei ais 1 de perna, e como eu estava com a barriga cheia de água, mais 3 de cintura. O treino foi bom embora eu não me sinta mais forte, bem pelo cotrário, acredito estar perdendo as forças. o over foi mais fraco, iniciei com uma batida de vitaminas e proteína (até ricota light foi pro liquidificador), depois mandei legumes e verduras com frango e mais tarde amendoim. Estou fazendo um dia livre hoje e a partir de segunda seguirei a WD como está no livro, apenas acrescentando um pós treino imediado de banana, leite ovo e talvez ricota light. A leitura do livro está indo melhor doue eu pensava, apenas preciso pesquisar nomes de alimentos, o resto entendo tudo. é uma dieta puramente baseada em empirismo. mas é legal. embora eu não esteja me dando tãão bem com ela como outros relatos, mas a partir de segunda frei exatamente como diz no livro e acreto que vai melhorar.

a princípio se quer fazer mais como esta no livo, adicione pequenas e lever refeições d rutas e vegetais durante o under, como proteína poe mandar 1 ou 2 ovos com yogurte natural, coisas assim Ovo Cozido. Afinal, cozinhar nos tornou humanos.

não vou responder 1 por 1, mas enfim, é verdade, não dá para provar nada. Mas me pesei hoje e deu 68kgs, sendo que estava 65,5 no sábado passado também deu 1 a mais de perna e 3,5 a mais de cintura. Estou fazendo a WD por conhecimento, se for o caso de ficar 32hrs sem comer só para ver como meu corpo reage, assim o farei e óbviamente não darei a mínima para oque o pessoal do fórum acha.

Terceiro mês com o mesmo treino depois de 16 horas de jejum e sem BCAA ou qualquer suplementação: +0,5mc braço +2cm PERNA -1cm peito -5 de CINTURA +1 Panturrilha.

Como está a fome e a energia? teus treinos perfeitos, e os meus piorando

ontem eu ouvi que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Relato treino de ontem: perna/ombro/bíceps. Outro treino Lixo, talvez porqe dormir mal, mas a pior cisa foi que quando eu estava treinando o instrutor teve que sair e deixou a academia NAS MINHAS MÃOS então a cada pouco eu tinha que cuidar dos outros iniciantes e terminei por deixar o treino pela metade. Estou sentindo um catabolismo em alguns músculos. Não sei se foi orque o treino de peito do dia anterior fodeu com o meu deltóide anterior, mas os exercícios que eu costumo fazer para deltoide foram pior que em treinos anteriores. No overeating COMI MUUUUUITO BEM e em umas 5 horas, sem pressa alguma. E a noite de sono óbviamente foi horrores de melhor. Mas CONTINUO sentindo uma fraqueza nos braços, mais precisamente no Tríceps. POr isso adicionei umas frutas durante o Undereating: Mamão, maçâ e hoje terei Abacaxí. Notei que o comer maçâ ontem à tarde a minha energia melhorou e a fraqueza triceptal cessou por um tempo. Hoje farei a mesma coisa Porque diabos não sinto mais a energia que sentia no começo????? alguém sabe essa?

Estou lendo o livro, e estou vendo o porque perdi força nestas ultimas 2 semanas. Faça o seguinte: mantenha o Over em 6 horas, já que tu começa ele BEM mais cedo que o recomendado. Evite leite condensado e etc. Todos sabemos que isso é puramente açúcar e, além do mais Guerreiros não tinham leite condensado. Segundo livro, Chocolate e Manteiga de cacau pode, mas acredito que o chocolate é o Amargo. Tu entende inglês? se entende, imprime o livro e leia, vale apena para saber aonde se está errando.

Na minha academia o MAIOR FRANGO também é um dos mais musculosos. Nunca usou esteróides, mas treina à 10 anos e ´daqueles que "come de tudo". Mas nunca procurou conhecimento sobre NADA, não treina ombro, não treina perna. não faz abdominal. Tem 47 de braço e um o peito mais bem desenhado da academia. Mas mesmo assim, continua sendo um inexorável Frango.

Quatro Pernas Bom, Duas Pernas Ruim. só vai entender quem leu A Revolução dos Bichos, de George Orwell

Relato treino peito e triceps: Foi beeeeem melhor que o último treino de peito e triceps que eu fiz, mas mesmo assim não foi como eu gostaria. Sinto que houve uma pequena decadência nos meus treinos de peito e triceps ultimamente Então a partir da semana que vem treinarei Peito e Biceps, dorsal e triceps. Estou sentindo que os meus adutores estão cada vez mais próximos. Pelo menos é o resultado de 6x30 com 65kg ajudando a partir da 15. vamos ver nas medidas aqui há 3 semanas. Rumo aos 60 de coxa até o fim do inverno! Amanhã treino de perna/ombro/e_de_leve_biceps. Quanto ao overeating de hoje: mandando ver em tudo que há pela frente, mas dando preferÊncia para as proteínas. e deixando os carbos para depois. Hoje à tarde me invente de tomar café preto sem açúcar: tá aí o eu novo jack3d EDIT: Acabei o over há 15 minutos atras, acredito que tenha recheado minhas calorias devido aos bolinhos de carne que o véio faz, pura banha. pós treino imediato 3 fatias de pão sovado com leite e ricota light. Então de verdura, legume: salada verde e moranga. depois 3 bolinhos de carne com batata-salsa, depois mais bolinhos, amendoim com azeite de oliva, 3 ovos, feijao com grão de bico (ótima fonte de proteína e fibra, fikdika), depois o resto do leite (100ml) com 1 banana e mais 1 ovo batido no liquidificador. comi "até ter mais sede que fome", como está no livro. Por falar em livro hoje ficou pronta a minha cópia, impressa, cortada e encapada. Começarei a ler em breve. EDIT2: antes de drmir comecei a ler o livro e fiquei empolgado, mas deixei de lado e tentei dormir, dormi por umas 4 horas e depois acordei, calor e tudo mais, foi dificílimo voltr a dormir, só consegui dormir as 7 e pouco às 9. Mas a testosterona deu as caras nessa manhã. interessante. Estou lendo o livro - fascinante - obrigatório para quem quer seguir a dieta. Hoje mesmo já farei mudanças na minha. nos ultmos dias sinto uma pequena fraqueza nas articulações dos braços embora todo o resto esteja normal. treinode perna/ombro/biceps hoje. acompanhaem.

eu peço arrego até hoje. Mas cara, tu é ENDOMORFO, teu metabolismo é mais vadio que o Homer Simpson. Portanto não há necessidade de comer 3700kcal Independente do Horário, caloria é caloria e os excessos além do necessário para crescer virarão adipócitos. pode ficar nas 3000. É estranho começar o overeating à essa hora, mas com tanta comida é difícil ir dormir de estômago vazio. talvez fosse mais produtivo tentar a LG. mas enfim, como diz o quenca: vamo que vamo.

PQP, também sou endo, e omo eu trabalho na academia durante 2:00hrs/dia e caminho de um lado ao outro, consegui ganhar 300gr em 1 semana sem colocar tantas calorias assim.

e para bulking superávit

sério isso?