Pablo Franzoni

Variação que da para usar ao invés da máquina. E para o Hack machine você pode colocar o agachamento no smith então, e se mesmo assim na sua academia não tiver o smith você pode continuar com o agachamento livre então.

Se eu fosse você trocaria alguns exercícios no treino Lower 2, ao invés de fazer agachamento faria um Hack Machine e depois um Leg 45, deixaria a extensora, fazendo unilateral. No lugar do Stiff botaria um RDL que trabalha os Ísquiostibiais e glúteos máximos para dar uma variada no estimulo. No lugar da mesa flexora faria uma cadeira flexora, e pra panturrilha faria panturrilha na máquina(sentado) pois você trabalharia outro músculo da panturrilha o sóleo. O treino ficaria dessa forma no lower 2 Hack machine (3x 6-10) Leg 45 (3x 6-10) RDL (3x 6-10) Extensora unilateral (2 x 8-10) Cadeira Flexora (2x 6-10) Panturrilha na máquina(sentado) (4x 6-10) Lembrando que os membros inferiores se beneficiam com treinos mais volumosos.