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anonimo2024

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  1. Gostei
    anonimo2024 recebeu reputação de Gasparr em Ajudaa!! Magra em busca de um shape   
    Obrigada pela ajuda, e pela educação nas palavras🙏
     
  2. Obrigado
    anonimo2024 recebeu reputação de Vitor_TW em Ajudaa!! Magra em busca de um shape   
    Obrigada pela ajuda, e pela educação nas palavras🙏
     
  3. Gostei
    anonimo2024 deu reputação a Vitor_TW em Ajudaa!! Magra em busca de um shape   
    Treino, dieta, descanso.
     
    Essa eh a tríade de quem quer ganhar massa muscular. 
     
    Seu treino está muito volumoso. Sugiro diminuir o volume, menos exercícios, menos séries, e com mais peso.
    Não precisa ir todo dia na academia também. 3 ou 4vz na semana já estaria ótimo. Pode usar um upper/lower ou fb 3x na semana.
     
    A dieta n tem jeito, já fui muito magro, e me obriguei a aprender a comer. Eh um processo, leva tempo e esforço, mas acostuma.
     
    A oxan eh 2hrs antes do treino, mas definitivamente vc não tem que usar agora.
     
    Tenha paciência, eh uma mudança de lifestyle. Leva tempo, uma vez mudada não tem volta e o shape vira.

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