tevo
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tevo recebeu reputação de lorenzo_EP em Meu treino 6X na semana personalizado, está bom?
Ficou assim galera, valeu! 😋
Segunda: Costa/ Esteira(Cardio)
Terça: Peito/ Triceps/ Esteira(Cardio)
Quarta: Perna/ Abdominal/ Bicicleta(Cardio)
Quinta: Biceps/ Antebraço/ Esteira(Cardio)
Sexta: Ombro/ Trapezio/ Esteira(Cardio)
Sábado: Perna/ Abdominal/ Bicicleta(Cardio)
Domingo: Escada(Cardio)/ Caminhada(Cardio)
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tevo deu reputação a Luizito123 em Meu treino 6X na semana personalizado, está bom?
Como seu tríceps vai recuperar de quinta pra sexta?
Prefiro separar braços de peito ou costas quando a frequência é de 1x. Com frequência de 2x dá pra fazer o tradicionais peito/ombro/tríceps e costas/bíceps (acho mais vantajoso).
No treino de perna dá pra fazer quadríceps+glúteo em um (agachamentos e variáveis, colocar isolado de quad para estimular o reto femoral e algum de glúteo se necessário) e no outro posterior de coxa (pode por um terra tradicional no início e depois focar em flexão de joelho e terras com joelho estendido). Ou fazer perna completo nos dois, o que realmente importa é o volume semanal (foi só uma sugestão seguindo sua lógica de 1x de frequência).
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tevo deu reputação a lorenzo_EP em Meu treino 6X na semana personalizado, está bom?
Menu do fórum: "treinos para hipertrofia".
Quem não tem conhecimento pra montar um treino, contrata alguém, ou segue um modelo genérico.