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Treino de Ectomorfo Pessoal Estou na academia pelo 2 mês seguido, indo ao 3º em 1 semana. Meu treino no segundo mês ficou divido em : ABC2x Dados: Altura: 1.81 Peso: 70,5 kg Idade: 19 A - Costa e Biceps Graviton 5x10 Puxador 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Remada na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Remada Unilateral Halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Rosca simultanea c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Rosca simultanea inclinada c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Rosca Scott na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Rosca Inversa barra ''w'' 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 B - Peito e Triceps Supino Reto 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Supino Inclinado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Crucifixo 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Pullover c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Flexão Paralela 4x6 Triceps pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Triceps Invertido pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Triceps Testa 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 C - Pernas e Ombro Elevação Lateral 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Elevação Frontal 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Remata Alta 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Encolhimento (trapezio) 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Cadeira Flexora deitado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Cadeira Extensora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Leg Press 45º 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Hack 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Adutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Abdutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Panturrilha 2x12, (aumenta carga) 2 x 6 Se puderam avaliar esse treino e dar sugestões agradeço. Abraços!

Galera Meu treino está dividido em A e B. Malho de Segunda a Sabado! Sendo: A - Costa e Biceps (Puxador Frontal, Remada Sentada, Voador Dorsal , Rosca direta, Rosca Scott, Rosca Concentrada halteres , Rosca Inversa no Cross , Remada Alta, Desenvolvimento Ombro , Cadeira Flexora, Adutora e Panturrilha, Final Abdominal 4x 30) B - Peito e Triceps (Supino Reto, Supino Inclinado, Voador , Crucifixo halteres , Triceps Cross,Triceps Invertido Cross,Triceps Testa , Leg 45º, Cadeira Extensora, Abdutora , Final: Abdominal 4x 30) Obs:Todos os exercicios 3x10 Gostaria de ganhar mais massa no peitoral, aumentar os musculos dos biceps. O que vc's acham desse treino?? Algo melhor a indicar ou está bom? Abraços

Detalhes: Meu treino está dividido em A e B. Sendo:A - Costa e Biceps (Puxador Frontal, Remada Sentada, Voador Dorsal , Rosca direta, Rosca Scott, Rosca Concentrada halteres , Rosca Inversa no Cross , Remada Alta, Desenvolvimento Ombro , Cadeira Flexora, Adutora e Panturrilha, Final Abdominal 4x 30) B - Peito e Triceps (Supino Reto, Supino Inclinado, Voador , Crucifixo halteres , Triceps Cross,Triceps Invertido Cross,Triceps Testa , Leg 45º, Cadeira Extensora, Abdutora , Final: Abdominal 4x 30) Obs:Todos os exercicios 3x10 Gostaria de ganhar mais massa no peitoral, aumentar os musculos dos biceps. O que vc's acham desse treino?!! Algo melhor a indicar ou está bom? Abraços

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