D.Desuu

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio:
30 min de esteira
15 min de bike

Hoje sai o treino de perna

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio:
30 min de esteira
15 min de bike

Hoje sai o treino de perna

Treino de segunda era pra ser costas mas por fim foi peito:
Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 28kg falha com 3 reps
Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 4 reps
Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 4 reps
Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 6 reps
Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 15kg falhando com 5 reps

Treino de hoje vai ser perna completo
To seco pra treinar costas, pra ficar largo atrás (lá ele), to conseguindo aumentar bastante carga no treino de costa

Treino de segunda era pra ser costas mas por fim foi peito:
Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 28kg falha com 3 reps
Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 4 reps
Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 4 reps
Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 6 reps
Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 15kg falhando com 5 reps

Treino de hoje vai ser perna completo
To seco pra treinar costas, pra ficar largo atrás (lá ele), to conseguindo aumentar bastante carga no treino de costa

Algumas pessoas em casos específicos fazem treino de mobilidade real pouco antes do treino, vivi winkler é uma e tbm eu tinha um professor que era assim. Algo tipo gastar uns 20 min só alongando e fazendo mobilidade, dessa forma praticamente zerava dor articular e dores no joelho. Pode ser uma opção caso você tenha muito problema com isso.

Não é o ideal pois mobilidade relaxa muito o musculo, enquanto que o treino deixa ele mais tenso, então são antagonistas e podem interferir um no outro. Também vejo alguns profissionais afirmarem a possibilidade da mobilidade aumentar demais durante o treino e poder gerar uma lesão por conta disso ( mas eu imagino que seja algo mais voltado para peitoral e musculos menores ). De toda forma é bom testar o que se adapta melhor pra você, mas pode ter certeza que um bom alongamento e um bom aquecimento vai te ajudar, quando eu sentia dores ou me sentia travado fazia até exercícios sem peso como o agachamento pra ir liberando. Descomprimir a coluna também ajuda bastante.

Hoje em dia não sinto nada de incômodo pelo fortalecimento do corpo todo, no maximo algum encurtamento por conta de postura, que eu corrijo rapidinho com algum aquecimento ou alongamento antes do treino.

Antes do treino é alongamento, treino de mobilidade real mesmo é bom fazer separado, mas 90% das pessoas não fazem treino de mobilidade ( eu me incluo nessa ) , contudo o próprio treino padrão por si só já melhora mobilidade, é só não treinar todo encurtado.

Meu agachamento melhorou amplitude fazendo sabe oq ? Agachando
Reduz carga, agacha mais fundo, faça variações de agachamento, sumô etc, fortaleça bem o glúteo. Agache pesado também, mas sempre tente ter uma boa amplitude, seu gluteo é extremamente forte e ele ta ai pra isso, pra dar o tranco e te fazer subir.

Depois disso é paciência, realmente articulação não acompanha todo o resto, demora um tempo pro corpo acostumar bem.

Sentia dores na lombar e joelho estralando, foi 2 anos agachando fundo e com menos peso pra reduzir isso e eu percebi que meu gluteo estava fraco, fazendo compensar na lombar, por isso as dores depois de agachar pesado demais.

Acompanhando.

Pergunta de amador, se o porcentual de gordura está alto como relatou, não teria que estar fazendo um cutting ao invés do "bulking infinito"? Qual o objetivo em fazer bulking com BF alto? Sempre leio que precisamos estar abaixo de 14% de BF para iniciar um bulking com qualidade.

As vezes precisa de fortalecimento. Na vdd é um conjunto de fatores...

Fortalecimento + Adaptação individual + Descanso necessário ( todo musculo, articulação, tendões precisam de descanso, quando causa incômodo é ainda mais importante ) + Correção postural/ Vícios/ Execução.

Um bom fortalecimento da perna como um todo vai ajudar a manter estabilidade, evitar exercícios que causem dor pode ajudar, principalmente a curto prazo, pois nada adianta tentar fortalecer e acabar machucando por cima. Alongamentos e principalmente aquecimentos são essenciais, trabalhando bastante amplitude e liberando lubrificação necessária para as articulações.

Tem mais coisas pra investigar, mas só estou dando um norte caso você queira longevidade e evitar lesões. Sei como é pois convivo com tendinite no braço direito e uma possível epicondilite, então dores já são rotina na minha vida.

Exercícios multiarticulares podem vir do meio para o final do treino, a fim de aproveitar os outros exercícios isolados como uma forma de aquecer as articulações e preparar a musculatura.

Esqueci de postar semana passada
19/08 TERÇA PERNA COMPLETO:
Mesa flexora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 5reps
Extensora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5reps
Agachamento livre 3x6-8, ultima série com 50kg pra 6reps
Stiff na máquina articulada 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps
Cadeira abdutora 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

22/08 Peito, triceps e ombro
Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 26kg falha com 5 reps
Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 65kg falha com 7 reps
Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5 reps
Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps
Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Na torcida amigo !!

Boas cargas. Só mete marcha e bora.

Treino do domingo 17/08:
Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps
Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps
Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps
Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps
Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg

(To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

Treino do domingo 17/08:
Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps
Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps
Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps
Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps
Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg

(To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

Cara, tu tem potencial em

Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk

Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem…

Bora bora bora

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!
Segue firme

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar 
 
Amanha é dia de inferiores

Salve rapaziada, começando o diário tenho 1,66 metro, 80 kgs, não sei dizer quanto ta a % de gordura mas ta bastante kkkkkkk
Treino já a 1 ano e meio
 
Só pra registrar o ultimo treino foi Quinta-feira:
Treino de Costas e Biceps
Puxada Alta 3x6-8 ultima carga 75kg
Remada Baixa com triangulo u 3x6-8 ultima carga 80kg
Remada unilateral com halter 3x6-8 ultima carga 30kg
Crucifixo inverso na maquina 3x6-8 não lembro a carga 
Rosca martelo halter 3x6-8 18kg
 
Treinei em uma academia diferente e tava lotado então foi oq deu