D.Desuu

Mas assim, estranhei bastante também, li em alguns lugares que tem que fazer essa transição entre o bulking e o cutting

Não entendo muito sobre essa parte de dieta e tals, mas antes de ir para o nutricinista meu consumo de calorias estava bem maluco, pois cada dia comia quantidade diferentes de alimentos as vezes pra mais e as vezes pra menos e finais de semana com bastante besteira. Mas a questão de humor está bem suave pra esses 17 dias de dieta, não senti tanta diferença e até na questão da força estou conseguindo aumentar cargas tranquilo

Sextou e hj n tem treino Estou em dúvida de ir ou não em um rodizio de sushi hj, estou todos os dias comendo certo e sem doce na dieta. Da pra ir suave? Amanhã fazer aquele treinão de peito com cardio após o treino. Duvida cruel kkkkkkkkkkk

Treino de quinta Agachamento 1 série de 10 reps sem peso, 2x3-8 reps, ultima série com 70kg falhando com 3 reps Extensora 1 série de 10 reps, 2x3-8 reps, ultima com 90kg falhando com 5 reps Leg Press 3x6-8, ultima com 250kg falhando com 6 reps Panturrilha em pé 3 séries até a falha, ultima com 90kg

Esqueci de postar esses dias mas não fiquei parado não Treino de ontem: back day Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima com 100kg zerado falha com 5 reps Remada Baixa Romana 3x6-8, ultima com 85kg falha com 6 reps Puxada Alta Aberta 3x6-8, ultima com 80 kg falha com 6 reps Puxada Alta fechada 3x6-8, ultima com 90kg falha com 5 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Nas fotos eu estava bem inchado, nessas duas semanas que comecei o cutting sinto que desinchei bastante, principalmente na região da barriga Vamos ver quanto de bf vou estar no próximo retorno.

Treino 11/09 Quadriceps Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 90kg falhando com 7 reps Legpress 3x6-8, ultima série 240kg falhando com 4 reps Agachamento no smith 3x6-8, ultima série 35 cada lado Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg A dieta ficou assim Foto da dieta de ontem Estou com 29,73% de BF 81,30kg

Uns dias sumidos, muita correria Sábado 07/09 fui no nutricionista: 29,73% de BF 81,30kg Logo mais posto como ele me passou essa dieta Treino de Costas dia 07/09 Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 4 reps Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 100kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 5 reps Remada articulada 3x6-8, ultima com 70kg para 5 reps Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 35 kg para 5 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Treino de peito de ontem: Supino reto na máquina 1 de aquecimento 3x6-8, ultima com 70kg falhando com 7reps Supino inclinado 3x6-8, ultima com 24kg falhando com 6reps Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 80kg falhando com 5 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 45kg falhando com 4 reps Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 50kg falhando com 5 reps Sentindo dificuldade em aumentar cargas no treino de peito, estava fazendo inclinado com halter de 26kg e não consigo aumentar.

Vlww, vou conversar com meu nutricionista esse sábado para acertamos a dieta. Assim vou atualizando as fotos e cargas.

Treino de quadríceps ontem: Cadeira Extensora 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 90kg falhando com 7reps Agachamento no smith 3x6-8, ultima com 50kg falhando com 6reps Leg press 3x6-8, ultima com 240kg falhando com 4reps Panturrilha 3x até a falha, a ultima com 90kg

Treino de Sábado 30/08 finalmente o treino de costas Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 95kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 7 reps Remada unilateral 3x6-8, ultima com halter de 30kg para 6 reps Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 30 kg para 6 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 40kg

Treino de Sexta-feira 29/08: Mesa Flexora 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 70 kg falhando com 6 reps Abdutora inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 70kg falhando com 4 reps Stiff com halter 3x6-8, ultima com halter de 20kg falhando com 4 reps Cadeira Flexora 3x6-8, ultima com 80kg falhando com 6reps Panturrilha em pé 3x até a falha com 90kg

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio: 30 min de esteira 15 min de bike Hoje sai o treino de perna

Treino de segunda era pra ser costas mas por fim foi peito: Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 28kg falha com 3 reps Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 4 reps Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 4 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 6 reps Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 15kg falhando com 5 reps Treino de hoje vai ser perna completo To seco pra treinar costas, pra ficar largo atrás (lá ele), to conseguindo aumentar bastante carga no treino de costa

Vlw pelas dicas, vou ajustando e vendo o que se adequa melhor para mim. Tmj

Estou fazendo cardio cedinho separado dos treinos, ai caso desse pra encaixar a mobilidade seria bom

Daria bom fazer tipo cedo a mobilidade para pernas cedo para treinar pernas na parte da noite? Vou me atentar nesses pontos e mexer um pouco nos treinos! Obgdo pela dica

Sim, estou me preparando para começar meu cutting Estou em bulking a 1 ano +/-, descontrolei bastante no bf por conta de comer bastante sujo e por não estar fazendo cardio, mas comecei esse bulking com 15% de bf +/-

Entendi, vou dar uma pesquisada sobre o fortalecimento, achei que por conta da rápida subida de peso do bulking sujo que fiz, não deu tempo de fortalecer as articulações, etc Só uma dúvida a mobilidade seria interessante fazer antes do treino?

Esse treino de pernas foi um teste, pra ver se assim a dor no joelho diminui e sendo bem sincero o durante e o pós treino não senti tanto o joelho.

Vlw Irmão

Esqueci de postar semana passada 19/08 TERÇA PERNA COMPLETO: Mesa flexora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 5reps Extensora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5reps Agachamento livre 3x6-8, ultima série com 50kg pra 6reps Stiff na máquina articulada 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps Cadeira abdutora 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg 22/08 Peito, triceps e ombro Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 26kg falha com 5 reps Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 65kg falha com 7 reps Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Treino do domingo 17/08: Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg (To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

Vlw irmão, vou começar a me planejar e começar esse cutting. Assim que começar vou atualizando as fotos! To ansioso pra ver como vai ficar kkkkkkkkk