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nerd fora de forma

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Tudo que nerd fora de forma postou

  1. nerd fora de forma

    avaliem o treino que eu fiz para a minha namorada

    nerd fora de forma respondeu ao tópico de nerd fora de forma em Treinamento
    há mais de um ano, mas em set/2023 ela parou por causa do trabalho e voltou agr
  2. nerd fora de forma

    avaliem o treino que eu fiz para a minha namorada

    nerd fora de forma postou um tópico em Treinamento
    eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum: seg: inferior foco em posterior ter: superior foco em peito, ombro e tríceps qua: abdômen, mobilidade e cárdio qui: inferior foco em quadríceps sex: superior foco em costas e bíceps sab: abdômen, mobilidade e cardio mas por enquanto eu só fiz a de segunda: MESA FLEXORA — 3X10 AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10 STIFF (SMITH) — 3X10 AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8 LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10 LEG PRESS (45º) — 3X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10 eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

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