douglasg.
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douglasg. recebeu reputação de vizudo em Duvida - kcals em manutenção/recomposição corporal
obrigado vizudo, pretendo ter o abdomen trincado ate dezembro do ano que vem,
só quero ter certeza de estar no caminho certo, pra nao passar o tempo errando e nao sair do lugar.
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douglasg. recebeu reputação de zRhayan em Duvida - kcals em manutenção/recomposição corporal
bom dia, estou na duvida sobre kcals em manutenção/recomposição corporal
estou consumindo 1500kcal de segunda a sexta, dieta base de arroz + frango + salada (alface, tomate, brocolis, couve flor, cenoura, beterraba, pepino)
e aos finais de semana sabado e domingo mantenho a dieta de 1500kcal, porem acrescento + 1000kcal de algo que estou com vontade de comer (geralmente doce)
(ficando uma media de 1800kcal/dia/semana)
tenho 30 anos, 1.70 altura, 80/81kg, braço 35/36, abdomem 92/93cm.
treino ABC2x - 3x10 com maximo de carga possivel + 1h cardio pos treino 5km/h + abdominal de segunda a sabado.
A- peito + triceps + cardio + abdomem
supino barra reto + inclinado + declinado
triceps pulley pegada supinada + pronada + corda
B- costa + biceps + cardio + abdomem
puxada alta barra + triangulo + puxada baixa barra + triangulo
biceps rosca direta + martelo + concentrada
C- ombro + trapezio + perna + cardio + abdomem
ombro militar + lateral + frontal
trapezio encolhimento lateral
perna leg press + extensora + flexora + panturrilha
Agora vem a duvida: mantendo 1500kcal de segunda a sexta, e 2500kcal sabado e domingo, dando uma media de 1800kcal/dia/semana, consigo perder gordura? meu objetivo é ter abdomem marcado.
Obrigado.