Mash

Quantas calorias por dia ?

Como tá as calorias da dieta ? Vc está em déficit ou superávit ?

Blz , mais ainda estou abaixo de 20% de bf ?

Eu gosto muito de comer arroz ... Vou ver se faço uma adaptação, colocar 150g de arroz a salada e um pouco de azeite

No myfitnsspall , da 200g de proteína , 350 de carb 80 de gordura Da umas 2750 , 2800 calorias

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses Cafe: 4 pães de forma 2 ovos Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana Almoço , 400g arroz , 200 g frango tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim Janta , 300g arroz 4 ovos ceia , msm papinha do café

Treino a 8 meses , era bem magro pra minha altura , pesava 80kg , atualmente estou em supervit a 4 meses , estou com 88 A dúvida é , qual meu bf ? Tá na hora de parar o supervit , estou ficando gordo ? Meus dados 186 cm , 88kg 89 de cintura Foto não é em jejum é de agora.a noite , depois de.uma pratada, , meu basal e treino da uns 2500 , tô comendo uns 2700 a 2800, dieta baseada em , ovos , aveia , frango , carne , pasta de amendoim , whey ,e pão , 1 refeição lixo na semana

69k , sem postar foto ainda kkk