lucasteni
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lucasteni deu reputação a Beerus em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar
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lucasteni deu reputação a lorenzo_EP em Esta dieta está boa para ganho de massa muscular e peso?
Na verdade, não é nada complicado. Tu calcula teu gasto calórico, pode usar a calculadora aqui:
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
Depois coloca toda toda dieta num app, pra ver se tá comendo mais ou menos que o teu gasto calórico.
Sugiro ler isso:
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/