felps911

é nois?

quais mais? o treino de biceps e triceps estão completos, todos mudam a angulação do ombro, do cotovelo... Creio que só exagerei em coloca-los na sexta também... Perna só consigo treinar 1x na semana...

beleza, vou tirar o na maq. e o cavalinho

ah, o do supino é pq um é deitado e o outro sentado, um eu empurro p cima e o outro pra frente... Vou diminuir a ficha, de acordo aos tópicos que estão me recomendando

o treino abs é no meio da semana isolado pois é pra ser como se fosse o dia de descanso entre os treinos

mas nao sei quais sao isoladores, nao sei qual repete musculo...

eu deveria tirar o que?

diminuir a quantidade de exercícios? A ficha que eu montei é para treino intenso 4x na semana

ah, todos os exercícios que voce recomendou no "vozes da minha cabeça" estão incluídos!

Tenho de segunda a sabado

Eai galera, tudo bom? Tenho 17 anos, 62kg e 1,72, treino a 11 meses, mas sinto que eu estagnei em um shape que não estou tão contente, eu treino treino e não mudo, mas sinto a dor do treino e tal. Então eu mudei de academia, e fui para uma de rede(estou a umas 2 semanas, e to começando a sentir uma diferença bacana), e eles não montam ficha de treino, então usei um pouco do que eu sei, e umas pesquisas para montar. (Não estou seguindo ela ainda, no momento estou fazendo oque o coração manda... rs) Gostaria que a galera da comunidade mais experiente avaliasse. (Quero desenvolver mais braços, braquial principalmente, gosto da altura do meu bíceps porém ele relaxado ou de frente ou sem forçar, é fino, ombro em geral e peitos, inferior de peito principalmente.) Mas em geral, preciso desenvolver TUDO, mas creio que seja meus pontos fracos. ============================================== Segunda - Costas(Puxadas) e Bíceps Puxador Articulado Pegada Neutra Puxada Alta Pegada Bem Aberta Puxada Alta Pegada Supinada Puxada Barra W Aberta Puxada Triangulo Pull Down Corda Polia Barra W Martelo Concentrada Banco 45° Scott Maq. Low Carga ============================================= Terça - Peito e Tríceps c/ Ativação de Ombro Supino Reto Barra Supino Declinado Barra Supino Inclinado Halter Supino Horizontal Maq. Voador Pull Over Banco Declinado Tríceps Paralela(aquecimento) Tríceps Corda Tríceps Frances na Polia ou com Halter Tríceps Testa Barra W ou na Polia com Banco e Corda(quando falhar entre 8-12 reps, pode fazer até 10 movimentos parciais) Tríceps Coice Low Carga Elevação Lateral Halter Elevação Frontal Cruzado Halter ============================================= Quarta - Abs e Cárdio Leve ============================================= Quinta - Ombros e Pernas Elevação Lateral Elevação Frontal Corda Polia Elevação Lateral na Polia Unilateral Desenvolvimento Smith ou Halter Face Pull Ombro Polia Voador Inverso Cadeira Extensora Bi-Set Passada Agachamento Barra Stiff Mesa Flexora Abdutora Adutora Panturrilha ============================================= Sexta - Costas (Remadas) e Ênfase em Biceps + Triceps Remada c/ Triangulo Remada Curvada Pegada Supinada Remada Serrote Remada Cavalinho Remada c/ Barra W Pull Down Corda Polia Bíceps Barra W Tríceps Frances Halter Bíceps Rosca Martelo Puxando p/ Peito Tríceps Unilateral Supinado Polia Bíceps Barra H Tríceps Corda Bíceps Polia Alta Testa bi-set Concentrado Polia Alta(Tipo Um Double Bíceps Porém Unilateral) Tríceps Coice Low Carga ============================================= Sábado - ABS e Cárdio Leve ============================================= Domingo - Descanso Total