Abrakdabra
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Abrakdabra deu reputação a Giovane1997 em [Avaliação ABC 2x] - Treino em casa
Olá!
Está excelente para começar irmão! O mais importante é disciplina e foco.
No mais eu recomendo que use e abuse de barra fixa em todas variações: Pronada, Supinada, com os braços mais fechados e mais abertos! Tente desenvolver bastante força na barra. Ela é sua maior aliada para as costas.
E o abdômen? Pranchas, abdominais naa mais diversas variações vão te ajudar.
No mais é alimentação balanceada, hidratação e sono!
Abraços.
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Abrakdabra deu reputação a surf em [Avaliação ABC 2x] - Treino em casa
1- achei o volume um pouco baixo
2- faria supino + cruxifixo no lugar das flexões e deixaria uma série de flexão até a falha
3- declinado acho desnecessário, ainda mais com flexão
4- costas coloca um cruxifixo inverso
5- perna falta flexão de joelho, da pra fazer com bola ou com pano no chão mesmo
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Abrakdabra deu reputação a roceiro gordo em [Avaliação ABC 2x] - Treino em casa
Treino ta bom irmão, parabéns por colocar em prática com o que vc tem aí invés de reclamar do que falta.
Vai olhando lá na olx que vc logo acha mais equipamento no precinho e vai conseguir enriquecer mais seu treino e seus ganhos.