leo curcio
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leo curcio deu reputação a DiogoLacerda em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Eu também jogo bolo toda semana e faço esse treino, como jogo na sexta eu só alterei as ordens mesmo
B1
A1
DESCANSO
B2
A2 DE MANHÃ E FUTEBOL A NOITE
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leo curcio deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Não é boa ideia colocar B1 e B2 juntos desse jeito.
Pode fazer, tranquilamente:
seg A1
ter B1
qua A2
qui futebol
sex B2
Ou:
seg A1
ter B1
qua descanso
qui futebol
sex A2
sáb B2
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leo curcio deu reputação a Nunomoreira em Dieta para ganho de massa
Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom .
Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking.
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leo curcio deu reputação a jovemsonhador em Dieta para ganho de massa
Tem algum motivo pra ter essa alta ingestão de proteínas (3,5g/kg corporal)?
Eu no teu lugar abaixaria pra 1,8 a 2g/kg corporal e o restante compensaria nos carbos.
Ex: 2g/kg corporal de proteinas, 1g/kg corporal de gordura e restante carboidratos.
Use a calculadora do Fórum se preferir
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leo curcio deu reputação a Lucas em Dieta para ganho de massa
Dieta Flexível by Schrödinger
Como fazer bulking e cutting limpos
Como calcular o gasto calórico diário
[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
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leo curcio deu reputação a Beerus em Dieta para ganho de massa
para ganho de massa vc precisa ter superávit calórico, pra saber se vc tem, por exemplo vc precisa se pesar e se em 15 dias seu peso nao subiu vc provavelmente nao esta e precisa reajustar a dieta, subir algo em torno de 5% das calorias ja é um bom ponto, e acompanhar o peso novamente por 15 dias, repetir esse processo ate começar a ganhar peso.
É isso que importa, o restos são detalhes q tiram o foco que deveria ser esse.