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Vlw, como eu treino com uma intensidade meio alta sempre deixo meu volume entre 12 a 16 semanais

Em questão d volume é muito individual, mas sempre deixo entre 12 a 16 séries semanais

Informações pessoais -16 Anos -Uns 5-6 meses de treinando na academia -Com máximo de intensidade na medida do possível usando amplitude até q boa -74,4kg -Altura:1.83 Essa dúvida pode parecer muito besta para algumas pessoas Tenho essa dúvida a muito tempo,Confesso q essa eu procurei no YouTube mas n achei nada q me explicasse the fato. Acho q vc já ouviram no sistema ou técnica de pirâmide crescente, vi um vídeo do Laércio e Leandro twin falando sobre mais detalhes sobre pirâmide crescente muito tempo atrás tipo uns 6 meses, pensei q poderia usa em todos as séries d grupo muscular ( perna, costa, peito e etc..), algumas coisas tenho dúvidas acho q vcs tem um pouco d experiência a+ q eu poderia me ajudar, irei algumas perguntas abaixo. 1. Poderia usar pirâmide crescente em todos as séries de todos os grupos muscular? Tem algum exercícios específicos como os q usam peso livre ou exercícios principais como terra, agachamento e supino? 2. Tem alguma técnica q superior? 3. Fazer pirâmide crescente e usar repetições baixa com altas cargas usando a pirâmide tem benefícios ex.(supino reto)? No momento eh isso, foi as perguntas q tinha mais dúvidas

Fala rapaziada, queria compartilhar um dúvida minha sobre divisão d treino, já treinei ABC2X, AB2X e ABCD, n curti muito pois nos treinos ABC2X eu sentia mto cansado um dia de descanso no meio, o AB2X era o ao contrário sentia super na vontade mais n dava pra dar um foco the fato (usei por 4 meses essa divisão), já ABCD dava só um estímulo por semana e esperava geralmente o final d semana passar pra treinar denovo. Últimos dias eu assisti vários vídeos de atleta natural compartilhando as melhores divisões para naturais um dos exemplos q eu vou citar agr é o Ícaro Lermen e o Bruno Macedo, onde eles compartilha a divisão ABCDE com essa opção. [abcd] -Perna completa com ênfase em quadríceps+panturrilha- -Peito/deltóide frontal e medial+ tríceps- -Costa/deltóide posterior+bíceps- -Descanso -perna completa com ênfase em posterior+panturrilha - -upper body (superior completo) Para mais informações sobre minha dúvida aq está o vídeo Link do vídeo Bruno Macedo explicando Link do vídeo Ícaro Lermen