TGC_96

Boa tarde! Então, fiz uma avaliação e o resultado foi esse: Peso: 106kg Nível de gordura: 25,70% Massa adiposa: 27,24kg Massa nao adiposa: 78,76kg massa muscular:70,66% massa ossea:3,9kg imc: 30,31 sarcopenia: 22,52 idade metabolica: 43 anos mme: 44,94kg ingestao calorica: 4984 TAXA METABOLICA BASAL: 2268,60KCAL AGUA CORPORAL:56,07KG - 52,90% GORDURA VISCERAL: 9 TENHO 28 ANOS E 187CM DE ALTURA A AVALIAÇÃO FOI FEITA NO DIA 31/01. A minha pergunta é a seguinte, lendo os artigos me fornecidos aqui me surgiu uma duvido. É mais recomendado eu elaborar uma dieta de 2268,60kcal direto ou eu devo elaborar uma dieta, com os macros necessários, de 4984kcal e ir diminuindo, por exemplo -500kcal por semana, até chegar a minha taxa metabólica recomendada para ganho de massa e perda de gordura?

E ai pessoal. Estou querendo iniciar uma dieta para perda de gordura e ganho de massa mas eu não sei bem como funciona essa questão de déficit e superávit calórico. Fiz alguns cálculos em uma planilha e parece que preciso de um pouco mais de 3000 calorias para ganhar massa magra, está correto isso? Pois eu tenho sobrepeso e acho que uma dieta de 2400cal irá me deixar com fome durante o dia e muito cansaço. O que acham 2400 está bom ou devo aumentar para sei lá 2600,2800?

Então se eu tirar um valor médio das macros funcionaria, correto!? Por exemplo, a proteina da coxa com a sobrecoxa ficaria em torno de 28g juntas.

Fala galera! Então tenho 27 anos, 1,87 de altura e peso +/- 104 kg. Estou querendo iniciar uma dieta mais só consigo comprar coxa e sobrecoxa de frango e queria faze-los, uma única vez, para marmita em 4 refeições (café da manha, almoço, lanche e jantar), mas vi pela tabela taco que ambos possuem valore de macro diferentes, por isso eu quero saber como eu faço para calcular?