AlceuLevantadordeGeladeira

Acha uma boa ideia 3 séries na Polia 12/15 e 3 séries com Halters de 8/10?, e qual seria melhor primeiro na polia ou Halter?

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Boa noite, quero saber a opinião de vocês sobre esse treino que fiz com base na AWorkoutRoutine.com . Estou aberto a dicas de melhorias, sou iniciante e treino a 6 meses estava em um treino super volumoso que não gerou muitos resultados. Parte Superior do Corpo - Supino Reto: 3 séries de 5-8 repetições - Remada Curvada: 3 séries de 5-8 repetições (O tópico que eu li recomenda qualquer exercício de remada aceito palpite) - Desenvolvimento Halter: 3 séries de 8-10 repetições - Pulley frente: 3 séries de 8-10 repetições - Crucifixo Voador: 2 séries de 10-15 repetições - Rosca Direta: 2 séries de 12-15 repetições - Tríceps Pulley: 2 séries de 12-15 repetições Parte Inferior do Corpo: - Levantamento Terra: 3 séries de 6-8 repetições - Leg Press: 3 séries de 6-8 repetições - Mesa Flexora: 3 séries de 8-10 repetições - Afundo com Halter: 3 séries de 8-10 repetições - Panturrilha em Pé: 4 séries de 6-8 repetições Treino de Empurrar (Push): - Supino Inclinado Halter: 3 séries de 6-8 repetições - Supino Sentado Máquina: 3 séries de 8-10 repetições - Elevação Lateral: 3 séries de 10-15 repetições - Tríceps Pulley: 3 séries de 10-12 repetições - Tríceps Testa Polia: 3 séries de 10-12 repetições Treino de Puxar (Pull): - Pulley Frente (ou barra fixa: 3 séries de 6-8 repetições - Remada Sentado: 3 séries de 8-10 repetições (O tópico que eu li recomenda qualquer exercício de remada aceito palpite) - Crucifixo Invertido Máquina: 3 séries de 10-15 repetições - Rosca Direta: 3 séries de 10-12 repetições - Rosca Inclinada 45°: 3 séries de 10-12 repetições Treino de Pernas: - Agachamento Hack: 3 séries de 6-8 repetições - Hiperextensão de Lombar: 3 séries de 8-10 repetições (Não sei se esse exercício é realmente efetivo também aceito Palpite) - Cadeira Extensora: 2 séries de 10-12 repetições - Cadeira Flexora: 2 séries de 10-12 repetições - Panturrilha Sentado: 4 séries de 10-15 repetições Quero a opinião de vocês num contexto geral do treino, estou vindo de um treino muito volumoso, estou receoso com o volume deste treinamento. Aceito sugestões de exercícios também, obrigado a todos!