Matheus Spfor

to consumindo ~2800 cal, cerca de 2.1g/kg proteina, 4-4.5g/kg carbo e 1.3g/kg gordura comecei a contabilizar dieta faz acho que 1 semana, ganhei uns 350g, o antebraço e todas roscas serem pegada neutra/martelo é porque eu tava com ele lesionado, não sei se era uma inflamação no nervo ou algo do tipo, mas eu fazia rosca direta e sentia desconforto, ignorei porque como eu tinha acabado de entrar na academia pensei que era só o corpo se acostumando, mas evoluiu até chegar num ponto onde, depois de soltar os halteres parecia que meu osso tava trincando, uma dor aguda muito forte, me tremia todo e batia nele, parei uns 15 dias de treinar, voltando, ainda doia bastante, entao parei de fazer biceps, fiquei mais uns 20 dias sentindo dor ao levantar anilha/halter, agora ta mais dboas mas se eu pego uma anilha de mal jeito eu sinto um desconforto, então eu treino ele e faço só martelo pra reforçar.

é que cm eu sou frango, nao sei nem se tem anilha pequena o bastante pra progredir só com 12 rep kkkkk mas isso é começo, qnd eu estiver melhorzinho, e com a execução mais polida eu aumento com 10-12, como seria usar rep em reserva do jeito certo?

recuperação que eu digo é entre as séries, logo no primeiro exercicio, o remédio q eu tomo por ser betabloqueador (do que atinge todos receptores ainda) realmente afeta um pouco essa ''fadiga'' muscular, diminui glicogênio nos musculos e o crl, como seria um treino bom de biceps?

A] B] C] Supino Reto (Maq.) Pulley (Frontal) Agachamento (Smith) | 5 séries Supino Inclinado (Maq.) Remada Baixa Cadeira Extensora | 3 séries Voador Remada Alta LegPress Horizontal Elevação Lateral Rosca Martelo Mesa Flexora Desenvolvimento (Maq.) Rosca Scott (Pegada Neutra) Panturrilha em Pé Triceps Testa (Halter) Rosca de Punho (Halter) Triceps Polia Rosca de Punho Inversa (Polia) Encolhimento de Ombros (Hálter) Faço 2 séries (até a falha) em todos, geralmente com uma de carga menor antes, e um aquecimento nos primeiros exercicios de cada musculo, como minha academia não abre sábado, repito ABC AB toda semana, tomo remédio pro coração e minha recuperação é um pouco ruim, descanso 3-4min entre as séries válidas e ainda sim perco rendimento de 1 rep +/-, Faço Leg Horizontal porque o 45° da academia não tem trava embaixo, então na hora de fazer até a falha existe o risco de eu não passar da trava em cima, e ficar preso, então pelo medo de ser prensado eu faço unilateral no horizontal. Cerca de 10-12 séries até a falha por semana, é um bom volume? quanto a carga eu simplesmente escolho um peso que eu faça 4-8 reps, e qnd eu começo a fazer com 15, aumento dnv. Iniciante

mano não acho que seja muscular, porque em exercicios de antebraço eu não sinto dor nenhuma, deve ser algum nervo

sim, e sempre em um ponto pequeno, não atinge uma região inteira, como se fosse uma injeção

Sinto uma perda de rendimento fudida entre as séries, principalmente se for até a falha, ontem mesmo fiz 7,5 repetições no supino reto, e ao descansar 3-4 minutos, simplesmente não consegui fazer uma única repetição se quer, e no próximo exercicio que era supino inclinado (q o pessoal diz que da pra pegar mais peso) eu tive que pegar menos porque simplesmente não aguentava, é normal isso? eu tomo 100mg diárias de metropolol (betabloqueador) como preventivo porque ano passado eu sofri uma miocardite (inflamação no coração) por causa da vacina (azar imenso) e quase morri, poderia ter relação? não faço muito cardio devido a minha preguiça e dor na sola do pé.

fui sedentário (porem magrelo) minha vida toda, comecei a treinar faz cerca de 2 meses e meio, depois do primeiro mês eu sentia um certo desconforto bem no meio do antebraço ao fazer Rosca Direta e levantar anilhas de 20kg, ignorei porque imaginei que era simplesmente o corpo se adaptando, a dor evoluiu gradualmente até chegar num ponto que logo que eu termina a série de rosca (a dor é sempre ao parar de fazer força) eu sentia uma dor tão aguda, num pequeno ponto do antebraço que dava a sensação de um osso trincando, me tremia todo e batia no braço devido a dor, obviamente tinha alguma coisa muito errada então eu resolvi descansar e parei de treinar por uma semana e meia, ainda tava sentindo (um pouco menos) e como a dor era só na rosca (complicado falar isso) eu parei de faze-la por mais 1-2 semanas, oq nos leva ao presente, ainda sinto uma pequena dor ao levantar anilhas de 20kg e até um desconforto nas de 10kg se eu levantar de mal jeito (movimentando o antebraço) a rosca eu sinto bem menos, apenas um desconforto se fizer com pegada neutra (martelo) então sempre faço ela até na Rosca Scott, comecei a treinar antebraço pra testar se sentia, e nada, então não acho que seja muscular, vai fazer 1 mês e essa desgraça não para de incomodar, alguma ideia do que pode ser ou como melhorar? não movimento o punho na rosca. https://ibb.co/h2sftPD