Matheus Spfor

mas é isso que eu fiz nesses primeiros meses, e a diferença de peso foi uma cagada no banheiro como você disse dkkkkk e o antebraço ferrado de brinde, assim, eu agradeço que você diga tudo isso, pq é muito bom mesmo, mas é dificil você analisar bem minha situação sem nem me conhecer, saber como eu me sinto e tudo mais, e eu so meio teimoso, então meu intuito em fazer esse post não era opinião sobre o treino em si, eu queria saber sobre essa perda de rendimento, entender, compreender se isso é normal, ter semanas ruins, com rendimento menor que de outras, e se é conhecido o motivo disso, prevenção e etc, pra mim aplicar essa compreensão na minha vida entao, eu queria informação alias, o ganho foi realmente 0.5kg, pq eu medi o peso durante 3-4 dias, em jejum, manhã, tarde, depois de cagar, e peguei o menor valor entre eles

sim, minha ideia é modificar o volume e o tipo de treino com o tempo, pra ver qual eu me adapto melhor, sobre a dor, minha ideia seria que se eu senti uma dor, é pq trabalhou bem, mas eu treino num dia, no outro eu ja me sinto novo (como eu disse, 950 de testo, nao sei se afeta algo) por crescimento muscular, eu me refiro mais a força mesmo, talvez as articulações e tal não acompanhem a carga que eu aguento, sobre o treino, os primeiros 2 meses (fora do que eu me refiro como treino sério) era AB2x, quase os mesmos exercicios q você mostrou, que eu fiz bem tranquilo, sem ir 100% na falha, descansando 1-2min, 3 séries de 12-15rep, ganhei 0.5kg e a lesão do antebraço, ai fiquei 2 semana sem treinar, +2 treinando bem leve, ganhei 0.3kg, ai dps disso foi o ''treino a sério''

não po, o do antebraço foi no primeiro mês, q era bem de leve, nunca indo até a falha, seguindo a ficha de treino padrão da academia (acho que era 3 exercicios de 3 séries) AB2x, descansando 60-90s, mas eu ganhei acho que 0.5kg nesse primeiro mês, e ainda machuquei o antebraço, ai no 2° mês eu fiquei 2 semanas sem treinar, +2 treinando com tipo metade da carga q eu aguentava e ganhei uns 0.3kg, eu tb tava tomando remédio pro coração, que bloqueava os receptores de adrenalina, meio que impedia meu coração de aumentar demais o trabalho, pq eu tive miocardite ano passado, não sei se afetava algo, mas po, tu ta muito estressado mano kkkkkk fica relax po

descanso de 3-4 minutos nas séries válidas, 3 musculos por dia (peito/ombro/triceps - costa/biceps/antebraço)

quanto seria o volume ideal? eu vejo nego falando de heavy duty e fazer 3 séries na semana, oq me parece meio estranho, ai tem os hormonizado que diz 30-40 série por semana, q ja me assusta, então eu fui pelos naturais que eu conheço (icaro e outro pessoal) e pelos estudos que eu li, que falava que 10-24 era o ideal, que iniciante tinha mais resposta com menos volume e tal, escolhi 12, a falta de dor e fadiga me faz pensar que o volume tá abaixo do que poderia ser, e as lesões que estão acima (apesar de que talvez meu corpo, por ter sido sedentário por muito tempo, não acompanhe o crescimento muscular)

sim, minhas pernas não tao evoluindo tanto quanto, decidi fazer PPLxxPPL normal descansando 2x na semana, focando em posterior num dia e quadriceps no outro, mas me pergunto se a frequência não fica muito baixa, eu nunca me sinto ''doido'' durante qualquer dia da semana mesmo treinando, um conhecido disse que eu deveria aumentar as séries, mas como eu tive essas ''lesões'' no antebraço e ja passo 2horas na academia por causa dos descansos largos, fico na duvida se eu to treinando de mais ou de menos

po kkkk mas assim, eu to rendendo, bastante até, mas vez ou outra a semana fica negativa, e eu queria que fosse constante se possivel, sobre o RIR, os estudos que eu li (claro que não são fatos) sugerem que a ultima rep acaba danificando o musculo/gerando fadiga neural mais do que promove hipertrofia

Pior que eu tive resultado muito rápido e visivel, nesses 2 meses treinando a sério eu fui de 70.1kg pra 74.8 (pesei hoje) ganhei 2.5cm de braço, e ainda perdi gordura de alguma forma, mesmo com dieta de 3000kcal; minha testo natural é um pouco elevada então talvez tenha relação (~950).

então, cheguei a imaginar isso, mas creio que não, meu foco maior sempre foi execução, Triceps/Peito que são meus preferidos em treinar (principalmente Triceps) não largo da execução nem na falha, Costa e Ombro eu tb tento mas ja é mais chatinho, qnd eu decido mudar a técnica eu percebo perda mesmo, tipo ontem que fiz Biceps e resolvi controlar mais a descida

e recentemente eu venho acordando no meio da madrugada com fome, ai eu só ignoro e volto a dormir, mas sempre sono leve

eu só durmo mal, mas me ocorre desde pequeno, oq rola muito é q parece que os nervos/articulação nao acompanham, antebraço machucado, semana passada pra ca o joelho da umas dorzinha se eu me agacho

então, mas nesse dia em especifico eu tava sem treinar aquele musculo fazia uns 5-6 dias, era pra perder mesmo assim? A B C A B Descanso seria uma boa ? (dividindo mais os musculos, até pra dar mais enfâse em ombro e braço), eu gostaria de fazer com 1 RIR, mas como não tenho muita noção de falha, tem vezes que parece falha mas eu vou e faço +3

nao, to bem de boa, meu sono é bem ruim pra falar a verdade, fico me mexendo, as vezes acordo de madrugada com fome, aquele sono que não é profundo sabe, se eu dormir mais de 7 horas me da dor de cabeça, mas eu tenho TDAH e sempre foi assim

é q o 1° mês foi bem vagabundo, mais de adaptação ja q em 20 anos eu mal sai de casa, nem liguei pra dieta e tal, 2° eu não fiz nada pq machuquei o antebraço, não ia muito até a falha e tal, ai do 3° eu comecei a ver dieta, execução dos exercicio, ''documentar'' os treino e tal

Iniciante, 2 meses treinando a sério, PPL descanso PP descanso, ~12 séries semanais pra grupos musculalres grandes, e ~8 pra pequenos (até a falha total) 3-4 minutos de descanso entre cada série; notei que tem certas semanas que meu treino sai uma bosta, ao invez de melhorar eu pioro, e essa semana foi uma dessas, é normal isso? se sim, alguma forma de evitar? não acho que seja overtraining ou algo parecido, porque hoje mesmo eu tive que ir no hospital e acabei não treinando no meio da semana, então foi um descanso de 5 dias pro peito/ombro/triceps, o volume do treino anterior foi mais suave que o normal, e eu perdi mais rendimento que nas outras semanas ruins. a ~1 mês eu comecei a marcar meus treinos, logzinho básico abaixo: https://imgur.com/a/RpyCmLp rotina do treino de peito: 2x Voador (reps variam de acordo com o peso, mas 6-12) 2x Sup Inc Maq 2x Sup Reto

sim, inclusive ja tinha visto esse video

um pouquinho acima, mas ainda no joelho, meu antebraço é meio cagado mas ta melhorando com o tempo

Sou iniciante, e comecei a fazer cadeira extensora e agachamento, fiquei 1 semana com uma dor/desconforto no joelho, e hj fui dnv, fiz o agachamento, certo desconforto no joelho mas até que OK, ai fiz a cadeira e senti claramente a dorzinha, essa desgraça caga o joelho mesmo? a execução creio que esteja certa, joelho em cima do banco e tal

sábado a academia abre tarde, ai eu não como/tomo nada pós-treino, pra não atrapalhar o almoço

pré-treino eu nao posso porque tive miocardite ano passado, inclusive uso medicamento pro coração então devido ao medo de eu cair morto, nao é muito interessante

acordo as 6:20, tomo café, 7:00 vou pra academia, ~9:00 volto e tomo whey, 12:30 almoço, eu queria comer mais pro sábado, que a academia só abre 9:00, ai eu chego em casa 11:00, e não tomo whey pra não atrapalhar o almoço, mas eu sempre sinto uma fome ferrada depois do treino então fico assim de esperar até o almoço de barriga vazia

Pergunta bem boba e rápida: posso comer durante o treino? geralmente meu treino bate 90-120minutos, desconsiderando o ir e vir da academia (~15minutos), comprei umas barrinha de proteina e queria come-las durante

tlgd, mas não era esperado ganhar gordura? não aparento ter ganhado nada

20 anos, 1,80 é q eu vejo os cara falando q em bulking a gente fica mais gordinho né? kkkkk ai como eu até perdi meio centimetro (apesar dq pode ser erro na medição) me vem a cabeça que eu nao ganhei gordura pq o musculo pegou a energia toda, e faltou

Sou Iniciante, comecei na academia a cerca de 3 meses, mas o primeiro foi de qualquer jeito, e no segundo eu machuquei o antebraço (na academia msm) e fiquei sem treinar o mês todo, entao comecei de verdade esse ultimo mês, batendo proteina, caloria, treinando ''certo'' e tal, vi falar muito sobre bulking, e apesar de nao ser algo que eu deva prestar tanta atenção, to tentando me enfiar mesmo assim, consumo cerca de 2800cal, 2.2g/kg Proteina, 4.4g/kg Carbo e 1-1.5g/kg gordura, e do ultimo mês pra ca notei uma diferença muito grande em questão muscular, mas 0 em ganho de gordura, acho que até perdi um pouquinho, é certo dizer que eu to limitando meu ganho de massa muscular, por comer pouco? taxa de BF estimada em 14% registro de medidas q eu fiz: Agosto ---- Setembro---- 70,2kg 72kg Peito: 91 Peito: 95 Biceps: 31-32 Biceps: 32-33 Antebraço: 26,5-27 Antebraço: 27-28 Cintura: 82 Cintura: 81,5 Quadril: 95 Quadril: 96 Perna: 52-54 Perna: 53,5-54 Panturrilha: 35-35 36-36