bacodionisio

Aposta nas refeições líquidas, eu gostava de farinha de arroz com albumina hehe, mas hj não compensa mais, vai de hipercalórico.
Faz uma refeição e manda uma dose de hipercalórico, no começo vai ser difícil depois se acostuma a ter mais fome e a comer mais.

Isso. Não tem pq essa ptn ta alta. Inclusive se tem até mais termogênese. Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização.
 
Tente novos fracionamentos das refeições, aposte em carbos refinados, não esquecendo sempre de um aporte sensacional frutas e vegetais, e vai atualizando o post! 
 
Abraço e sucesso!

Fala cara.
 
Como está o treino?
Como está o sono?
Qual a sua rotina ?
Tá conseguindo fazer todas as refeições? Ou tá empurrando ?
 
A ptn na sua dieta tá extremamente alta.Já iniciaria tirando uma boa parte dela (tá 2,3g/kg) até pq vc sente dificuldade de comer muito, e ptn é o macro mais sacietogênico que temos.
 
Aumenta os carbos de todas refeições: Coloque mais frutas, como banana, manga, uva, abacaxi, abacate. Aumenta o amido, como arroz, macarrão. Invista em oleaginosas, aumenta essa pasta de amendoim, azeite, óleos vegetais (exceto côco).
 
Faça preparações e shakes, modifique a textura nos lanches para que a digestibilidade seja mais acelerada e que você sinta fome para a próxima refeição. 
 
Estamos às ordens.

Mais um magrão. Eu tinha quase a mesma situação que você, 1,90 com 76Kg.
 
Algumas coisas que poderia testar: 
 
Troca esse Whey Concentrado pelo Medium, joga 100g dele na vitamina - vai aumentar a quantidade de proteína, carbo e calorias
Aumenta essa aveia em cada refeição para 100g
2 Bananas ao invés de 1 (to considerando que usa a d´agua, se forem prata são 4)
eu tiraria esse Nescau e colocaria mel
se tiver difícil para tomar isso, é só colocar água para diluir. 
 
Inclui abacate na dieta, quando tiver na época
 
Arroz é mais difícil de comer do que macarrão, então na noite pode aumentar mais 100g dele.
 
Ainda na janta, faz o patinho refogado, inclui batata e cenoura.
 
Dá pra fazer carne "louca" também, na pressão desfiada com batata e cenoura, sai mais barato que patinho. (inclusive pode usar outra carne mais gordurosa)
 
Pão, não to vendo pão nessa dieta.

Suco de Uva, Laranja (naturais)
 
Dieta de quem é seco é diferente da galera que é gorda. Pode socar comida suja, gordurosa, batata frita, hamburguer, pizza, pão muito pão.
 
Particularmente só evito açúcar e derivados, como refrigerantes, sucos concentrados.
 
Agora vem o X do teu problema. Você disse que está com pouca grana pra nutircionista, e todas as ações acima aumentam teu custo mensal de alimentação. Mas pra quem malha com intuíto de ficar grande, isso é inevitável.
Faz o estomago ficar mais dilatado, acostumado a receber mais comida, e depois se preocupa em cortar gordura e carbo.
 
PS: esses 4% devem ser totalmente irreais.