EnzzoZardo

Treino A Agachamento barra livre 5x5 Supino com halteres 4x8-12 Puxada aberta 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Bíceps inclinado 4x8-12 Triceps na polia 4x8-12 Treino B Levantamento terra 5x5 Cross-over 4x8-12 Remada 4x8-12 Desenvolvimento com barra em pé 4x8 Bíceps alternado 4x8-12 Dips (paralelas) 4x8-12 Faço o terra e o agachamento com foco em ganho de força pois meu objetivo, ainda que seja melhorar o shape, é ganhar força em geral especialmente pernas por conta de cirurgias nos dois joelhos. Já treinei por vários períodos na minha vida, então já tenho uma execução bem razoável dos movimentos e agora, depois de 4 meses fazendo um treino mais iniciante, montei este pois sempre preferi exercícios multi-articulares.