epyon

Galera estou treinando há 5 meses e tenho duas dúvidas com relação a evoluir carga e execução nas repetições. Vamos supor um exercicio de rosca martelo com 10 kg, na ficha de treino está 4x8 a 12 e a execução acontece assim: 1° série - 12 repetições (poderia fazer mais uma ou duas) 2° série - 12 repetições (morrendo bem ali na décima segunda) 3° série - 10 repetições 4° série - 8 repetições Nesse exemplo, devo subir a carga já no próximo treino? Ou devo esperar as repetições aumentarem na terceira e quarta série? Se alguem puder explicar melhor o feeling certo de quando aumentar a carga. Agora outro exemplo, mesmo plano de treino com outras váriaveis: 1° série - 12 repetições (morrendo nela) 2° série - 8 repetições 3° série - 6 repetições 4° série - 6 repetições ou menos Nesse cenário tenho a força para executar 12 rep, mas a resistencia cai nas próximas séries, qual a melhor estratégia? A. Mantem o peso e aceita as repetições serem menores? B. Diminui o peso um pouco e tenta alcançar mais repetições? C. Mantem o peso, mas vai "pausando" e fazendo de pouco em pouco até atingir as repetições propostas na série? (Acho que é rest-pause essa técnica né?) D. Outra coisa, falem o que fazer...