eai galera, 1ª vez q to relatando algum suplemento aqui
espero q acompanhem ai
to suplementando com sp250 + whey e albumina wedy + creatina Armstrong
Idade: 17
Altura: 1.73
Peso: 75,5Kg
Biceps:35,2cm
bf: 20% (dados de 29/07/10)
hoje (03/11/10) tenho 80.5kg e 37,5 de braço (em outubro tomei whey da probiotica "5whey protein")
o bf e as outras medidas nao sei dizer por enquanto
minha alimentaçao ta assim:
6:30: 2 carás com requeijao e albumina
9:30: salada de frutas (manga, maça, pera, laranja, as vezes melao e mamao)
11:30: como 8 bolachas agua e sal com requeijao e suco
14:00 chego do trampo e almoço geralmente arroz, feijao, bife ou peito de frango ou ovos, salada (que varia entre alface, tomate, beterraba, couve)
umas 15:30, 16:00 vo treina
chego umas 17:00 e tomo whey wedy+leite desnatado+banana+4 fatias de pao integral com pate de atum
20:30: janto na escola (varia entre macarrao e arroz com frango ou carne)
23:00: tomo albumina + leite desnatado + banana de novo e vo durmi
se tiver algo errado ai pode comentar
1º Dia: Quarta 03/11/10
Treino: Costas e Trapezio
1 scoop 35 minutos antes do treino
almocei 12:30 e fui treina 14:30 (tava de Folga hoje)
#Disposição: normal
#Força: normal
#Pump: legalzinho (antebraço incho 1 pouco)
#Pump pós-treino: normal
#Vascularização: normal
#Fadiga : normal
amanha posto mais ae =Ð