[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 18:03, Vitor_Maromba disse:

 

Glúteo eh um músculo como qualquer outro.

 

Primeiro vc tem que "criar" evoluir ele, depois mostrar.

 

Como qualquer músculo, ele vai crescer em superavit calórico. Ou seja, faz bulk. Vai perder um pouco da definição, vai ganhar um pouco de gordura,  faz parte, esse eh o preço do processo.

 

A musculatura chegou aonde vc quer, blz. Trás lentamente a dieta pra manutenção. Vai começar a limpar a gordura. Fique umas semanas assim. Depois lentamente e aos poucos vai trazer a dieta pro déficit calórico, cutting. Lentamente pra n jogar massa magra demais fora.

 

Mais umas semanas nisso e pronto. Está lá sua bunda mais levantada e sem gordura,  junto com outros pontos do corpo tbem melhorados.

 

São passos simples, mas que requerem dedicação. Se seguir, tá resolvido seu problema.

 

Abraço.

 

Edit. E não, não se preocupe, não vai ficar musculosa e perder a feminilidade no processo.

caraca que top kkkkk obrigada mesmo pelas dicas, Tmj!! sucesso pra vc 🙂

obg obg obg obggggg ❤️❤️❤️

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 17:18, Dougwar disse:

vc realmente ta com 17%? o abdômen ta marcado? mediu como?

vc manja do assunto? tem como mandar foto no privado aqui?

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 17:11, Dougwar disse:

é um dos lugares que mais acumulamos gordura, e infelizmente mulher ainda mais

só entrando em cutting p perder ent?

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 09:42, umaprendiz disse:

 

Qual sua altura e peso? BF? Só assim pra gente ter uma noção maior.

 

Pegando "pesado" como? Defina treinar pesado.

157 52 17%

 

priorizo sempre execução junto de uma carga ok 

até pq se eu executar errado n adianta carga 

e vou sempre até falhar 

 

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tô até com medo desse galera achar q tô querendo competir, não tô não tá, só queria melhorar umas coisas em mim q me incomodam msm kkkk

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 10:00, somedieyoung_ disse:

Só não espere ter um glúteo de uma wellness pro, se tu não faz o que elas fazem, também não sabemos quanto tempo tu treina mas não são 6 meses de treino que vão tirar esse aspecto de ti.

😞 eu comecei a focar de um ano pra cá e ganhar massa (processo lento p não ganhar barriga junto) 

mas já faço acad 2 anos

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 09:55, AlemãoVazquez disse:

 

Ela poderia subir se você treinasse mais glúteos do que posterior... 

Entretanto, qual tua altura, teu peso, quanto tempo de treino, etc? Não é "só treinar".

eu treino glúteos c posterior hahaha por isso 2x na semana 

 

1,57 52kg 17% gordura corporal e treino a 2 anos (mas só comecei a pegar firme mesmo de um ano pra cá)

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Em 10/08/2023 em 09:19, Dougwar disse:

Provavelmente é gordura, musculo não "cai". As fibras dos musculos do gluteo ficam na diagonal e dificilmente nao tem como ficar com aspecto caido.

 

 

 

meu deus então toda minha gordura tá na bunda? pq meu percentual de gordura é 17% ela é durinha, só que tem aquela linha q me incomoda mtt 😞

[Glúteo caído sobre a posterior, o que fazer?]

Faço mobilidade e pego pesado no treino de glúteo mas não consigo deixar ele com aspecto "empinado" pq meu glúteo tá caído sobre minha posterior :') o q fazer? (tô alongando minha posterior e faço posterior 2x na semana, mas essa bunda não sobe aaaaaa)

[como desenvolver o vasto medial?]

Em 18/06/2023 em 09:39, Deivide disse:

Agachamentos meu amigo....deixa de ser preguiçoso e faça achammentos

eu sou menina kkkkkkkkk e eu não sou preguiçosa 😞 eu faço tudo direitinho, tem gente q tem dificuldade em desenvolver o lateral e facilidade em medial, já eu sou o contrário e tá td bem hahaha

Em 18/06/2023 em 09:41, Lucas, o Schrödinger disse:

De um modo geral, agachamentos mais profundos trabalham mais o VMO. Tem um exercício que eu gosto pra isso: agachamento 1 e 1/4:

 

 

obrigada!! vou começar a fazer assim pra vê se dá uma melhorada 

[como desenvolver o vasto medial?]

meu vasto lateral é bem desenvolvido e até grandinho... eu tenho 1,50 então ele desenvolveu mais rápido. porém meu vasto medial não desenvolve de jeito nenhum e já tá me incomodando por estar "desproporcional" 🥲 sabe quando falta algo ali? então