johnny_

oi kia tou acompanhando nunca tomei nenhum pré workout mas ... j´q malhei de madrugada um período e posso te garantir que apenas a cafeína faz um efeito enorme agora uma coisa que pode ajudar é fazer um pequeno aerobico antes do treino quando eu to sem disposição fasso isso outra coisa as vezes aproveito e tomo alguma bebida de alto indice glicemico durante o treino axo que se você faz tudo isso sua disposição subirá naturalmente ; obs:: eu taambem tenho alengia a poeira tem um remedio que uso que me deixa bom quase que instantaneamente chama-se profergan, cuidado quando for tomar ele da um sono absurdo ;p aconcelho a tomar a noite ;p e se possivel leia a bula para ver se existe contra indicações para uso associado à esteroides .

reservado para procimo relato :XX

oi pessoal viajei por isso passei um período sem relatar nada :XX mas vamos la quinta feira : treino de braço , como esperado são os músculos do meu corpo que mais demoram para fadigar , tive que colocar duas drop sets para biceps para conseguir a fadiga antes de 60 minutos triceps tranquilão o pump do meu biceps e que e meio escroto eu ganho uns 3 cm enquanto to quente ;P abdominal 6 gomos visíveis enquanto estou quente ... mas apenas 4 depois de frio , mas vamo que vamo sexta: peitoral e ombro pump inacreditável do peitoral , quase rasgava a regata que tava usando conseguir colocar 55---55 na priemira serie de 4 reps e abaixei 5 kilos e aumentei duas reps por serie ombro : são meus músculos mais definidos embora meu pump de ombro seja um pouco pequena eles estão bem rasgados a natação pós treino foi limpeza sabado e domingo :: alimentação hiper protéica nesses dias com baixa gordura e carbo moderado sem derrapadas ou dia do lixo, eu pelo menos nao gosto de ter um dia do lixo, gosto de comer tudo que eu gosto todo dia ainda bem que eu sou amante de carnes e arroz integral e feijão treino segunda : meio fraco pois peguei uma gripe ( nada que me fizesse desistir do treino )ia malhar costas porem na minha primeira serie eu conseguir quebrar o cabo o/ passei pra biceps e triceps ( o treino foi meio fraco mas ao menos eu treinei ) não nadei por que estava meio fraco da doença terça: costas e trapézio ja estava 80% então fiz um treino muuuito bom pump legal e consegui fechar a polia de costas o/ meu trapézio é meu músculo que esta mais se desenvolvendo mas como eu nao tenho como medir seu progresso fico so com as medidas de espelho o treino de abdome ótimo intenso e fatiguei total quarta : perna nada a comenta treino legal minha panturrillha ganhou tamanho desde que comessei o treino so nao sei quanto :XX natação fui ao extremo do aerobico , foi ótimo pois estava com uma fome animal quando cheguei em casa:P quinta: peito e ombro o treino em geral foi legal mas a parte mais importante foi quando chegou na hora dos abominais foi o maior pump abdominal da minha vida nossa duas veias na parte de baixo da barriga amanha irei me pesar concerteza vou ver o progresso. minha alimentação ta ótima , eu nunca saiu da dieta ate por que eu adoro minha dieta so tem alimentos que eu adoro ate mais gente , e comentam ai ;P

hj sem muita coisaa relatar: o treino foi bem pesado e durou 60 minutos treino de inferiores com natação no pos treino a natação abriu meu apetite vamos ver se assim meu peso aumenta amanha braço o dia mais aguardado da semana

tou junto aki acompanhando

treino: hoje foi costas e trapezio : muuuito forte tambem , esse treino novo ta me deixando acabado , pra se ter ideia quando acabei nao conseguia fazer uma barra ... isso me deixa feliz ia me pesar hoje mas acabei nao indo axo que ganhei algum peso pelo olhometro chuto 2 kg mas pode ser mais ( ganhos solidos sem gordura) detalhe: depois do treino teve abdominais que tambem foi muito louco amanha perna :XX

acompanhando e muito interessado

oi brogguio treino foi dividido por eu e meu treinador eu treino sem parar a quase 1 ano e meio mas nunca tinha feito uma alimentação direita ate agora ( como eu ffalava eu eficava em um eterno buck no lixo ) as fotos vou postar uma e tou arrumando mais pra por, pode deixar que quando chegarem eu postarei opa marinho, blz mano ? olha o treino nao é especifico pra natação nao é pra ganahr massa muscular, eu tambem achei muito desgastante ate fazer ele hoje pela primeira vez treino: com o treino consegui o maior pump de peitoral da minha vida , o ruim que por eu não ser acostumado não conseguir manter os pesos ate o final :/ porem o treino foi intenso e eu ja sei q amanha vai estar muuuuito dolorido ;p.ombro fui meio atrapalhado pelo povo que comessou a lotar a academia :XX, mas conseguir malhar direitinho fotos :

oi gente sou novo no fórum mas como hoje vou começar um treino novo decidir relatar treino : TREINO A PEITO E OMBRO Supino reto 04x06x08x10x12 Supino reto com Halteres 3x08 Supino declinado 04x06x08x10x12 Supino declinado com halteres 3x08 Elevação unilateral na polia+ 3x06+ Elevação frontal unilateral 3x10 Desenvolvimento posterior+ 3x06+ Desenvolvimento Arnold alternado 3x10 TREINO B COSTA E TRAPÉZIO Puxada frente 06x08x10x12 Barra fixa 3xmax Remada curvada 06x08x10x12 Barra com apoio nos pés 3x Max Encolhimento Lee haney 06x08x10x12 Remada em pé 4x08 TREINO C PERNA E PANTURRILHA Leg press 45°+ castigo 3x10+30” Agachamento completo 06x08x10x12x14 extensora 3x10 stiff 06x08x10x12x14 Panturrilha no leg press 45° 3x15 Panturrilha sentada + panturrilha em pé 3x10+3x30 TREINO D BICEPS TRICEPS Rosca direta 3x4+10+10 Rosca scott 06x08x10x12x14 Rosca concentrada 3x10 Tríceps na polia alta 3x04+10+10 Tríceps corda 06x08x10x12x14 Tríceps frances 3x10 nos dias de segunda quarta e sexta eu faço natação depois do treino de musculação abdominais sao terça e quinta ABDOMINAIS COMPLETOS NO CHÃO 3X10+10+10 2’ ABDOMINAIS COMPLETOS NA PRANCHA COM APOIO NOS PÉS 3XMAX 2’ OBLIQUOS NA PRANCHA COM CARGA 3X10 1’ o esquema sera fazer este treino da seguinte maneira : ABCDA BCDAB CDABC DABCD MALHO 5 DIAS NA SEMANA dieta : 6:00 cereal matinal com leite e whey protein 8:30 pao de caixa integal com frango 11:00pao de caixa integal com frango 13:30 feijao arroz e frango 16:00 pré treino :2 bananas com aveia e leite em pó 16:00-17:30 durante o treino: algum energetico 18:00 imediatamente pós treino: whey e malto 19:00 macacheira(mandioca, aipim ...)com frango 22:00copo de leite e aveia com 1 colher de azeite de oliva medidas peso:76kg altura:1,78 braço(d/e):39,5-39 outras medidas posto depois obrigado quem acompanhar

acompanhando