ra.rhim

Se você consegue realizar a barra supinada unilateral, seu bíceps definitivamente não é  "indecente", mas se não está confiante, começa fazendo com um apoio, apertando o seu antebraço com a mão contrária a que vc está puxando a barra, tem a opção de se apoiar com uma toalha também, que já é mais difícil.

Já pode começar a treinar front lever, na verdade já podia ter começado.
Outras alternativas que faria:
- Começar a fazer barra alta(aquela que bate no peito), para ir avançando até chegar no muscle up;
 
-barra arqueiro, se executar corretamente, será bem mais difícil que a barra fixa convencional, a partir dela, começará a ganhar força para executar a barra unilateral;
 
-Gosto muito de fazer barra com peso adicional, tenta fazer com uma mochila nas costas, se ainda sim não tiver acesso, descarta essa opção.
 
 

Se for dor muscular, maioria dos casos não precisa fazer nada, só esperar que uma hora vai passar, principalmente iniciantes; se for muito intensa talvez seja bom algum remédio. Muita gente diz que massagem é bom pq aumenta o fluxo sanguíneo e tals, mas eu particularmente nunca fiz ksksk.