brunoalmeidad_

Relato 07/06/2023 – Decima Segunda Semana
 
Semana passada estive de férias, tentei controlar o máximo que deu, mas o rebote foi sinistro, ganhei 4 kgs aí em uns 9 dias, os treinos foram 100% sem erro, mas a dieta ficou a desejar. Essa semana já voltei aos hábitos normais, vou manter o cutting por mais umas 7 semanas antes de fazer a transição pro bulking, fico muito feliz com o resultado dessas 10 semanas de projeto, valeu a pena kkk
 
Nessas 7 semanas vou iniciar com o modelo SLEEP LOW, treino a noite, abaixo o glicogênio e as refeições seguirão apenas com proteína e gordura. Vou manter o AEJ, então, o estoque de glicogênio vai ta muito baixo... vou tentar, vamos ver.
 
Dieta – Iniciando a semana com a seguinte dieta.
 
CARBOIDRATO – 3,08g/kg
PROTEINA – 1,79g/kg
GORDURA – 0,51g/kg
KCAL TOTAL – 2160
 
Treino: Mantendo ABCD, sem alteração
 
Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO
 
Água: 4-5LITROS
 
Ergogênicos: 250MG Testo.