hagn

Muito obrigado, e valeu pela sugestão de vocês, vou considerar kkkk vou esperar receber o plano novo e fazer por um mês, se ver que tá dando bom faço um diário

Decidi que vou continuar o cutting por mais um tempo, já que ainda consigo levar um pouco, e depois eu começo a me preparar pra um bulking. Desde o início até aqui eu já perdi bastante peso saindo de 73kg, e perdi muito na circunferência abdominal também, que estava em 89cm e hoje está em 69cm. Antes minha barriga tinha um aspecto muito dura, não tinha nem como pegar as dobras. Hoje não, por isso concluí que o que eu tive de progresso até agora muito provavelmente foi perdendo gordura visceral, e agora resta apenas perder a subcutânea. Isso explica porque visualmente eu não vejo muita diferença do início até aqui também. Vou ver se consigo fazer um DEXA depois também pra ver melhor

Vlw man, vou ver o que faço com meu nutricionista. Vou sugerir dar uma pausa com uma normocalórica ou superávit pra ver. Não sei se eu cheguei a ter um platô até agora, talvez esteja entrando nele nesse momento, não sei. Mas no resto do corpo a pele até que já tá mais fina, com aquele aspecto de pele solta. Só engrossa mais ao redor do umbigo, daqui pra frente deve sair mais de lá, se não, só posso ser uma anomalia que não evolui por nada kkkkkk

Pior que meus treinos são bem básicos nesse sentido, sem invenção de moda. Acompanho o Jeff Nippard desde 2019 +/-, por isso decidi pegar meus treinos com ele, são bem montados. Mas pretendo pagar alguma consultoria individualizada depois também pra testar

Pode ser também, só vim começar a treinar de forma séria o abdômen esse ano, fazendo exercícios com contração. Se eu conseguir reduzir mais a dobra nesse final de cutting, vamos ver o que tem por baixo, se tem algo ou se não tem nada kkkkk

Pse, eu me toquei nisso tarde, antigamente treinava estilo 4x12, até a falha em tudo, e volume cavalar kkkk. Passei um ano trabalhando com cargas menores e refinando minha técnica nos exercícios, hoje acredito que até treino bem, tanto que não perdi praticamente nada de massa muscular nesse cutting, e minha força só aumentou. Hoje em dia tô seguindo um plano de treino pronto do Jeff Nippard, 2 séries de trabalho por exercício, acredito que tá bem ajustado essa questão. Vamo ver como responde quando começar a jogar caloria pra dentro. E sim, na minha academia eu sou um dos maiores, mesmo aqui na internet eu sendo visto como magro kkkkkk

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Não é nem tanto uma obsessão kkkk é só que eu cansei de treinar a tantos anos e não ver uma evolução satisfatória, então esse ano eu decidi que ia secar com o objetivo de melhorar ao máximo minha flexibilidade metabólica, e enfim conseguir fazer um bulking longo e com qualidade. Eu até iniciaria já o bulking, mas o meu receio é não estar ainda no ponto de iniciar. O ideal que mentalizei é conseguir um valor de 10mm ou menos na dobra abdominal pelo menos. De mais ou menos 1 mês e meio pra cá eu saí de 22mm pra 14, sei que a tendência é segurar mais no fim, mas se ainda conseguir, tô disposto a tentar

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Vou fazer isso. Vou só manter por mais um tempo pra ver no que dá, como falei. Acho que o maior problema foi eu não ter feito um cutting antes, em todo esse tempo eu só foquei em ganhar massa muscular, mas sem uma boa composição é meio perda de tempo. Quero dessa vez melhorar ao máximo minha sensibilidade a insulina, pra ter margem pra crescer

Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda edit: serrátil também, marca muito bem em qualquer luz

Vlw man. Vou manter por mais 1 ou 1 mês e meio já que consigo e ver no que dá. No mais, se realmente não secar, vou seguir pelo que tu sugeriu msm.

https://imgur.com/a/wEJZMdB por via das dúvidas, uma foto recente minha. ai eu tava com uns 65,5-66kg. Já deu uma diferençazinha de lá pra cá, mas dá pra ter uma noção. não me sinto magricelo ainda kkkk

Boa. Eu quero mesmo é encerrar esse cutting logo e partir pra o bulking mesmo kkkk mas tenho medo de terminar agora sendo que talvez estivesse quase lá. Eu ainda me sinto bem mentalmente e fisicamente, os treinos estão rendendo bem também. Eu consigo tranquilamente manter por mais um tempo o cutting, e tentar chegar em uns 63kg pelo menos. N ligo muito pra ficar magro por agora, só quero msm é agilizar o processo e garantir um bulking longo e limpo