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crookshank

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  1. crookshank

    Ajuda Com Dieta - Definição

    crookshank postou um tópico em Dieta e suplementação
    Ola, Gostaria de uma ajuda na minha dieta, estou buscando a definição. Tenho 1,86 e 90,5 Kg 1º refeicao (8:00) Leite Desnatado (250ml) 7,5 0,87 12,5 87,5 Fatia de Pao Integral (2) 7,1 1,3 19 116 Peito de Peru (1 fatias) 4,5 1 29 Vitamina C Toddy 0,56 20,25 90 Total 19,66p; 3,17g; 51,75C; 322,5K 2º refeição laranja ou tangerina antes do almoço 3º refeição (12:00) 200g de Carne Vermelha 60 16 402 1 colher de azeite 13 113 Total 60p; 29g; 515k 4º refeicao (15:00) Amendoin (60g) 16un 14,8 26,4 12,4 344 Total 14,8p; 26,4g; 12,4c; 344k 5 Refeicao (17:15) Granola 30g 2,4 0,75 21,75 103,5 Albumina 28g 22 1 108 Toddy 0,56 20,25 90 Leite Desnatado (250ml) 7,5 0,87 12,5 87,5 Total 32,46p; 1,62g; 55,5c; 389k 6 Refeição (pós treino) Whey 50g 40 3,3 5 205 Malto 30g 28,8 114 Total 40p; 3,3g; 33,8c; 319k 7 Refeicao (20:00) Peito de Frango (200g) 62 8 165 Fatia de Pao Integral (2) 7,1 1,3 19 116 Iogurte 5,4 9,2 59 Total 74,5p; 9,3g; 28,2c; 340k 8 Refeicao (30min Zz..) ???? Totais Proteína 241,42 Gordura 72,79 Carbo 181,65 Kcal 2229,5
  2. crookshank

    Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

    crookshank respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
    Minha dúvida é besta, treino 5 vezes por semana. Sou moderadamente ativo ou bastante ativo?

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