T E S T E X

Tudo bom por aqui mano, obrigado pela resposta. Tenho tentado focar na dieta, mas não tenho muitas opções para fazer uma, então vamos da boa e melhor comida da mãe que tem de tudo um pouco kkkkk Falaaaa EMD, obrigado pela sugestão. Seguindo sua dica de cortar tudo pela metade e assim tirar esse excesso de volume, o treino ficou assim Treino A (Peito) Supino inclinado 3x6-8 Supino reto 3x6-8 Crossover 3x6-8 (Tríceps) Tríceps francês 3x6-8 Tríceps testa 3x6-8 (Ombros) Desenvolvimento com halteres 3x6-8 Elevação lateral 3x6-8 Treino B (Costas) Puxada alta 3x8-10 Puxada triângulo 3x8-10 Remada serrote 3x8-10 Remada cavalinho 3x8-10 (Trapézio) Encolhimento 3x6-8 (Bíceps) Rosca banco 45 3x6-8 Rosca direta barra W 3x6-8 (Antebraço) Rosca de punho 3x8-10 Rosca de punho inversa 3x10 Treino C (Quadríceps) Agachamento smith 4x8-10 Leg press 4x8-10 (Posterior de coxas) Stiff 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 (Panturrilha) Alongamento 15s Aquecimento 4x30 Panturrilha sentado: 4x10 (Super-set) 1. unilateral em pé 4x 10 2. bilateral em pé 4x 10

Opa rapaziada, tudo certo com você? hoje eu queria uma ajuda/sugestão/crítica construtivas tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios sobre o treino ( ABC2X) que eu mesmo criei. As repetições foram baseadas na seguinte periodização (Semanas x Repetições) que tem aqui mesmo no fórum ---> Reps 6-8, 8-10, 10-12 Obs: Penso em adaptar para um ABCD caso esse treino esteja com excesso de volume ou outras coisas erradas Treino A (Peito) Supino inclinado 3x8-10 Supino reto 3x8-10 Crucifixo 3x8-10 Voador 3x8-10 (Tríceps) Tríceps barra 3x8-10 Tríceps francês 3x8-10 Tríceps testa 3x8-10 (Ombros) Desenvolvimento com halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Treino B (Costas) Puxada alta 3x10-12 Remada baixa triângulo 3x10-12 Remada curvada 3x10-12 Remada serrote 3x8-10 Pulldown 3x8-10 (Trapézio) Encolhimento 4x6-8 (Bíceps) Rosca martelo 3x12 Rosca direta barra W 3x10 Rosca direta alternada 3x12 (Antebraço) Rosca de punho 3x10 Rosca de punho invertida 3x10 Treino C (Quadríceps) Agachamento smith 3x10-12 Leg press 3x10-12 Extensora 3x10-12 (Posterior de coxas) Mesa flexora 3x8-10 Stiff 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 (Panturrilha) Aquecimento 4x30 Panturrilha no Smit: 4x10 (Super-set) unilateral bilateral