GOJOU
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GOJOU deu reputação a GordãoLanches em DÚVIDA- VOLTANDO A TREINAR DEPOIS DE 4 MESES PARADO.
É sempre bom respeitar as 72h entre um grupo muscular.
Com 4 dias eu faria upper/lower ex:
Seg - Upper
Terça - Lower
Quarta - Descanso
Quinta - Upper
Sexta - Lower
Sábado/Domingo - Descanso